Рецепт Маринованная капуста (пелюстки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маринованная капуста (пелюстки)

Капуста белокочанная (Варка со сливом)	1000 г
Соль поваренная пищевая	45 г
Сахар песок	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок (Мытьё, нарезка)	30 г
Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка)	20 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	30 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Головку капусты помыть. Вырезать кочерыжку. Положить в кастрюлю. Залить водой и варить до готовности от 15 минут и чуть больше, зависит от размера капусты. Если некоторые верхние листья отвалились, их нужно раньше достать из кастрюли. Капуста должна быть немного твёрдой (не переваренной). Её едят сырой, плохо не будет. Достать готовую капусту из кастрюли, охладить, порезать на кусочки. Уложить в глубокую ёмкость и залить огуречным рассолом. Добавить к капусте всё содержимое из банки с маринадом (лавровый лист, укроп, листья и коренья – всё, что туда положили во время засолки). Поставить в холодильник на несколько дней для мариновки (2 дня). Перед подачей достать нужное количество капусты из рассола, а остальное пусть ждёт своего часа. Подавать, порезав на более мелкие куски (как нравится) и приправив растительным маслом. Посолить, если нужно. Маринованная капуста будет кисленькой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маринованная капуста (пелюстки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	14.9 ккал	1684 ккал	0.9%	6%	11302 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	7.4%	9500 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.3%	56000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	8.7%	7821 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	33.6%	2000 г
Вода	93.6 г	2273 г	4.1%	27.5%	2428 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.7 мкг	900 мкг	1.4%	9.4%	7087 г
альфа Каротин	0.354 мкг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	12.8%	5319 г
бета Криптоксантин	0.394 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.975 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	6%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	9.4%	6923 г
Витамин В4, холин	5.38 мг	500 мг	1.1%	7.4%	9294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.014 мг	5 мг	0.3%	2%	35714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	17.4%	3846 г
Витамин В9, фолаты	5.784 мкг	400 мкг	1.4%	9.4%	6916 г
Витамин C, аскорбиновая	17.27 мг	90 мг	19.2%	128.9%	521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.081 мг	15 мг	0.5%	3.4%	18519 г
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	34.7 мкг	120 мкг	28.9%	194%	346 г
Витамин РР, НЭ	0.3865 мг	20 мг	1.9%	12.8%	5175 г
Ниацин	0.27 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.61 мг	2500 мг	3%	20.1%	3306 г
Кальций, Ca	32.75 мг	1000 мг	3.3%	22.1%	3053 г
Кремний, Si	8.143 мг	30 мг	27.1%	181.9%	368 г
Магний, Mg	8.43 мг	400 мг	2.1%	14.1%	4745 г
Натрий, Na	859.73 мг	1300 мг	66.1%	443.6%	151 г
Сера, S	68.04 мг	1000 мг	6.8%	45.6%	1470 г
Фосфор, P	15.5 мг	800 мг	1.9%	12.8%	5161 г
Хлор, Cl	1327.27 мг	2300 мг	57.7%	387.2%	173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.1 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.387 мг	18 мг	2.2%	14.8%	4651 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	4%	16854 г
Кобальт, Co	1.843 мкг	10 мкг	18.4%	123.5%	543 г
Литий, Li	0.074 мкг	~
Марганец, Mn	0.0647 мг	2 мг	3.2%	21.5%	3091 г
Медь, Cu	45.94 мкг	1000 мкг	4.6%	30.9%	2177 г
Молибден, Mo	5.148 мкг	70 мкг	7.4%	49.7%	1360 г
Никель, Ni	2.622 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	0.368 мкг	55 мкг	0.7%	4.7%	14946 г
Стронций, Sr	1.18 мкг	~
Фтор, F	51.14 мкг	4000 мкг	1.3%	8.7%	7822 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	22.1%	3030 г
Цинк, Zn	0.2274 мг	12 мг	1.9%	12.8%	5277 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.431 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.426 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.138 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.984 мг	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Маринованная капуста (пелюстки) составляет 14,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	14.9 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	93.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРИНОВАННАЯ КАПУСТА (ПЕЛЮСТКИ)

Маринованная капуста (пелюстки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,2 %, витамином K - 28,9 %, кремнием - 27,1 %, хлором - 57,7 %, кобальтом - 18,4 %

Чем полезен Маринованная капуста (пелюстки)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маринованная капуста (пелюстки), калорийность 14,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маринованная капуста (пелюстки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе