Рецепт каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсянная
| Вода | 200 г |
| Маргарин сливочный | 20 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 33 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.2% | 3619 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.9% | 949 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.5% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.7% | 6767 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 8.79 мг | 500 мг | 1.8% | 2% | 5688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.2% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.747 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5.7% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.162 мг | 15 мг | 7.7% | 8.7% | 1291 г |
| Витамин Н, биотин | 2.831 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.4% | 1766 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6799 мг | 20 мг | 3.4% | 3.8% | 2942 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.95 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.7% | 3051 г |
| Кальций, Ca | 53.68 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.1% | 1863 г |
| Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 4.6% | 2441 г |
| Натрий, Na | 220.6 мг | 1300 мг | 17% | 19.2% | 589 г |
| Сера, S | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5155 г |
| Фосфор, P | 61 мг | 800 мг | 7.6% | 8.6% | 1311 г |
| Хлор, Cl | 344.11 мг | 2300 мг | 15% | 17% | 668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.344 мг | 18 мг | 1.9% | 2.1% | 5233 г |
| Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.9% | 3906 г |
| Кобальт, Co | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 8.8% | 1279 г |
| Марганец, Mn | 0.3173 мг | 2 мг | 15.9% | 18% | 630 г |
| Медь, Cu | 42.99 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.9% | 2326 г |
| Молибден, Mo | 2.409 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.8% | 2906 г |
| Селен, Se | 0.745 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.6% | 7383 г |
| Фтор, F | 60.8 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6579 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.406 мг | 12 мг | 3.4% | 3.8% | 2956 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсянная составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ
каша овсянная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 15 %, марганцем - 15,9 %
Чем полезен каша овсянная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желудки куриные жареные с болгарским перцеем
- баунти
- курица с картофелем запеченая в духовке
- пирожки с яйцом и луком
- Хлеб Восточный базар
- Ряженка 4%
- булка диетическая
- Козинаки-семечки
- Творожный пирог с черникой
- кофе 380
- Новый продукт
- айран
- Борщ с курицей
- ОВСЯНКА
- Салат из редиски
- гречка
- Пшеничная каша
- Конфеты Русское приволье
- Пшонка
- Гречка
- Салат из помидоров, перца и огурца
- Кукурузная каша
- Рисовая каша
- Ячневая каша
- Сырники кукурузные
- маргарин киевский
- Кабачок запеченый
- бутер
- оладушки
- сыр "Маасдам"
- Шакотис
- кальций д3
- Шоколад, 72% (без сахара) 1кус- 5 гр.
- ежики
- грибные оладушки
- суп овощной с огурцом
- Сухаики Файзер
- Котлеты в Болгарии (фарш 60/40 болгария)
- Горький шоколад
- Сыр рокишкио 40%
- Яичница с грибами
- Хлопья Nestle Fitness
- камбала
- ягоды годжи
- салат с кальмаром и сыром
- пломбир в стаканчике
- филе куриное запеченное с грибами
- Фолиевая кислота
- Кози
- омлет вареный
- Салат из капусты с огурцами
- гематоген
- Кофе из кофеварки в 15 бар
- Бутерброд с сыром и олениной
- Сыр домашний
- сырники с кабачком и яб
- кофе сложением сухого экстракта + вода
- Милки Вей
- Творог нежирный 2%
- Гречневые хлопья не требующие варки
- Хлебцы фруктовые
- Бакалажанные рулетики с сыром
- блинчики с мясом
- пирожки со щавелем
- Хлопья пшенные
- Соте из баклажанов
- Баклажаны с нутом
- Салат: пекинка, помидор, горошек, сметана
- индейка
- овощная запеканка
- вафельный хлеб
- Новый рецепт
- Курьез
- Курьез
- Ролл овощной (нори)
- оладьи из кабачков
- Колбаса(молочная)
- уха из палтуса
- Молоко 6%
- круассан с сыром
- шарлотка
- творог 1%
- Хлеб (Toste)
- Хлебцы-молодцы витамин плюс
- Сухарики бородинские с кориандром FINN CRISP
- Гейнер (hyper mass 5000)
- Кекс фруктовый постный - Краснодар
- круассаны в шоколадом
- Турецкий йогурт
- Мука рисовая Кудесница
- брокколи тущёные с овощами
- Творог 5% "Простоквашино"
- мисо паста
- Мультитабс
- мисо суп
- Хлебцы Dr.Korner
- коктейль Гербалайф
- штрудель творог+вишня
- Нутовое пюре
- клетчатка сибирская
Метки: Как приготовить каша овсянная, калорийность 88,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсянная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
