Рецепт Овсяноблин на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на молоке

Яйцо куриное (Жарка) 70 г
Ясно Солнышко [Геркулес] 24 г
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Жарка) 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.3 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 944 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 8.4% 673 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 9.1% 615 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 3.3% 1724 г
Вода 64.1 г 2273 г 2.8% 1.6% 3546 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.4 мкг 900 мкг 16.8% 9.4% 594 г
Ретинол 0.161 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.9% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.31 мг 1.8 мг 17.2% 9.6% 581 г
Витамин В4, холин 154.54 мг 500 мг 30.9% 17.3% 324 г
Витамин В5, пантотеновая 0.862 мг 5 мг 17.2% 9.6% 580 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 2.6% 2128 г
Витамин В9, фолаты 5.451 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 7338 г
Витамин В12, кобаламин 0.38 мкг 3 мкг 12.7% 7.1% 789 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 1.309 мкг 10 мкг 13.1% 7.3% 764 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.382 мг 15 мг 2.5% 1.4% 3927 г
Витамин Н, биотин 13.445 мкг 50 мкг 26.9% 15.1% 372 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.495 мг 20 мг 12.5% 7% 802 г
Ниацин 0.149 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.15 мг 2500 мг 5.2% 2.9% 1921 г
Кальций, Ca 68.54 мг 1000 мг 6.9% 3.9% 1459 г
Магний, Mg 11.29 мг 400 мг 2.8% 1.6% 3543 г
Натрий, Na 98.03 мг 1300 мг 7.5% 4.2% 1326 г
Сера, S 117.47 мг 1000 мг 11.7% 6.6% 851 г
Фосфор, P 145.4 мг 800 мг 18.2% 10.2% 550 г
Хлор, Cl 126.68 мг 2300 мг 5.5% 3.1% 1816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.6 мкг ~
Железо, Fe 1.579 мг 18 мг 8.8% 4.9% 1140 г
Йод, I 11.97 мкг 150 мкг 8% 4.5% 1253 г
Кобальт, Co 6.471 мкг 10 мкг 64.7% 36.3% 155 г
Марганец, Mn 0.0194 мг 2 мг 1% 0.6% 10309 г
Медь, Cu 55.11 мкг 1000 мкг 5.5% 3.1% 1815 г
Молибден, Mo 5.173 мкг 70 мкг 7.4% 4.2% 1353 г
Олово, Sn 4.37 мкг ~
Селен, Se 18.126 мкг 55 мкг 33% 18.5% 303 г
Стронций, Sr 4.95 мкг ~
Фтор, F 39.89 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10028 г
Хром, Cr 3.06 мкг 50 мкг 6.1% 3.4% 1634 г
Цинк, Zn 0.8106 мг 12 мг 6.8% 3.8% 1480 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.376 г ~
Аргинин* 0.522 г ~
Валин 0.528 г ~
Гистидин* 0.234 г ~
Изолейцин 0.422 г ~
Лейцин 0.755 г ~
Лизин 0.626 г ~
Метионин 0.283 г ~
Метионин + Цистеин 0.477 г ~
Треонин 0.418 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.448 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.793 г ~
Заменимые аминокислоты 0.524 г ~
Аланин 0.466 г ~
Аспарагиновая кислота 0.819 г ~
Глицин 0.273 г ~
Глутаминовая кислота 1.286 г ~
Пролин 0.327 г ~
Серин 0.625 г ~
Тирозин 0.346 г ~
Цистеин 0.187 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 338.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.012 г ~
12:0 Лауриновая 0.031 г ~
14:0 Миристиновая 0.152 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.614 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.672 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.236 г min 16.8 г 19.3% 10.8%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.282 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.815 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.767 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.706 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин на молоке составляет 178,3 кКал.

  • Порция = 113 гр (201.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.3 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 64.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА МОЛОКЕ

Овсяноблин на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, витамином B2 - 17,2 %, холином - 30,9 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином D - 13,1 %, витамином H - 26,9 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 64,7 %, селеном - 33 %

Чем полезен Овсяноблин на молоке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин на молоке, калорийность 178,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы