Рецепт Суп овощной мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной мой

Морковь желтая (Припускание) 50 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Лук репчатый (Припускание) 40 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 300 г
Подсолнечное масло 5 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Укроп Зелень Сушеная [Приправыч] 1 г
Способ приготовления

Как вкусно, но полезно питаться? Вы тоже задавали себе этот вопрос, и не раз? Между тем, секретов нет. Достаточно сбалансировать свое питание, правильно готовить из правильных продуктов и вовремя трапезничать. Вегетарианские супы – это блюда из такого разряда.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.4 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4757 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.8% 5846 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.5% 6222 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 7.3% 3911 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 21.2% 1333 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 11% 2534 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.2 мкг 900 мкг 2.2% 6.2% 4455 г
альфа Каротин 0.017 мкг ~
бета Каротин 0.128 мг 5 мг 2.6% 7.3% 3906 г
бета Криптоксантин 0.035 мкг ~
Ликопин 0.028 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.638 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 9.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 4.8% 5806 г
Витамин В4, холин 6.72 мг 500 мг 1.3% 3.7% 7440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 4.5% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 11.9% 2410 г
Витамин В9, фолаты 5.355 мкг 400 мкг 1.3% 3.7% 7470 г
Витамин C, аскорбиновая 6.83 мг 90 мг 7.6% 21.5% 1318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.383 мг 15 мг 2.6% 7.3% 3916 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.281 мкг 50 мкг 0.6% 1.7% 17794 г
Витамин К, филлохинон 14.3 мкг 120 мкг 11.9% 33.6% 839 г
Витамин РР, НЭ 0.6961 мг 20 мг 3.5% 9.9% 2873 г
Ниацин 0.424 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.27 мг 2500 мг 8.1% 22.9% 1242 г
Кальций, Ca 19.3 мг 1000 мг 1.9% 5.4% 5181 г
Кремний, Si 12.801 мг 30 мг 42.7% 120.6% 234 г
Магний, Mg 12.9 мг 400 мг 3.2% 9% 3101 г
Натрий, Na 110.38 мг 1300 мг 8.5% 24% 1178 г
Сера, S 20.13 мг 1000 мг 2% 5.6% 4968 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 10.7% 2640 г
Хлор, Cl 105.89 мг 2300 мг 4.6% 13% 2172 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 177.4 мкг ~
Бор, B 56 мкг ~
Ванадий, V 22.02 мкг ~
Железо, Fe 0.467 мг 18 мг 2.6% 7.3% 3854 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 2.3% 12397 г
Кобальт, Co 1.994 мкг 10 мкг 19.9% 56.2% 502 г
Литий, Li 9.733 мкг ~
Марганец, Mn 0.0947 мг 2 мг 4.7% 13.3% 2112 г
Медь, Cu 64.66 мкг 1000 мкг 6.5% 18.4% 1547 г
Молибден, Mo 4.466 мкг 70 мкг 6.4% 18.1% 1567 г
Никель, Ni 2.051 мкг ~
Рубидий, Rb 87.8 мкг ~
Селен, Se 0.384 мкг 55 мкг 0.7% 2% 14323 г
Стронций, Sr 1.17 мкг ~
Фтор, F 49.05 мкг 4000 мкг 1.2% 3.4% 8155 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 11% 2538 г
Цинк, Zn 0.2701 мг 12 мг 2.3% 6.5% 4443 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.484 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты 0.406 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.157 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 29.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.129 мг ~
бета Ситостерол 1.685 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.202 г min 16.8 г 1.2% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.201 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.475 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.438 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной мой составляет 35,4 кКал.

  • Порция = 237 гр (83.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ МОЙ

Суп овощной мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,9 %, кремнием - 42,7 %, кобальтом - 19,9 %

Чем полезен Суп овощной мой

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной мой, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты