Рецепт Омлет (3 яйца 2 кат по 45 гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет (3 яйца 2 кат по 45 гр)

Яйцо куриное 3 medium
Молоко Российское 3,2% 93 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет (3 яйца 2 кат по 45 гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.8 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1562 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 10.4% 894 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 11.4% 812 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1% 9125 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 3.3% 2799 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.5 мкг 900 мкг 10.4% 9.6% 963 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Криптоксантин 5.257 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 293.788 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.4% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 13.7% 674 г
Витамин В4, холин 171.6 мг 500 мг 34.3% 31.8% 291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.895 мг 5 мг 17.9% 16.6% 559 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 4.6% 2020 г
Витамин В9, фолаты 27.451 мкг 400 мкг 6.9% 6.4% 1457 г
Витамин В12, кобаламин 0.52 мкг 3 мкг 17.3% 16% 577 г
Витамин D, кальциферол 1.168 мкг 10 мкг 11.7% 10.9% 856 г
Витамин D3, холекальциферол 1.168 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.613 мг 15 мг 4.1% 3.8% 2447 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.292 мг ~
дельта Токоферол 0.035 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.0438 мг 20 мг 0.2% 0.2% 45662 г
Бетаин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.64 мг 2500 мг 3.2% 3% 3100 г
Кальций, Ca 34.34 мг 1000 мг 3.4% 3.2% 2912 г
Магний, Mg 7.11 мг 400 мг 1.8% 1.7% 5626 г
Натрий, Na 254.22 мг 1300 мг 19.6% 18.2% 511 г
Сера, S 74.16 мг 1000 мг 7.4% 6.9% 1348 г
Фосфор, P 116 мг 800 мг 14.5% 13.5% 690 г
Хлор, Cl 264.12 мг 2300 мг 11.5% 10.7% 871 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.035 мг 18 мг 5.8% 5.4% 1739 г
Кобальт, Co 0.066 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 15152 г
Марганец, Mn 0.0175 мг 2 мг 0.9% 0.8% 11429 г
Медь, Cu 43.25 мкг 1000 мкг 4.3% 4% 2312 г
Молибден, Mo 0.487 мкг 70 мкг 0.7% 0.6% 14374 г
Селен, Se 17.931 мкг 55 мкг 32.6% 30.2% 307 г
Фтор, F 0.65 мкг 4000 мкг 615385 г
Цинк, Zn 0.7561 мг 12 мг 6.3% 5.8% 1587 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.479 г ~
Валин 0.501 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.392 г ~
Лейцин 0.634 г ~
Лизин 0.533 г ~
Метионин 0.222 г ~
Треонин 0.325 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.397 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.429 г ~
Аспарагиновая кислота 0.776 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 0.977 г ~
Пролин 0.299 г ~
Серин 0.567 г ~
Тирозин 0.291 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.3%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 217.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.303 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.474 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.137 г min 16.8 г 12.7% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.117 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.116 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.992 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.979 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.116 г от 11.2 до 20.6 г 10% 9.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.908 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.894 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.011 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.013 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.11 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.034 г ~
Трансжиры 0.022 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.015 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.013 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~

Энергетическая ценность Омлет (3 яйца 2 кат по 45 гр) составляет 107,8 кКал.

  • Порция = 226 гр (243.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.8 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ (3 ЯЙЦА 2 КАТ ПО 45 ГР)

Омлет (3 яйца 2 кат по 45 гр) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, холином - 34,3 %, витамином B5 - 17,9 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином D - 11,7 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 11,5 %, селеном - 32,6 %

Чем полезен Омлет (3 яйца 2 кат по 45 гр)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет (3 яйца 2 кат по 45 гр), калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет (3 яйца 2 кат по 45 гр), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы