Рецепт капустные ленивые пирожки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты капустные ленивые пирожки
| Капуста белокочанная | 720 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Отруби пшеничные | 50 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Клетчатка из семян льна | 10 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "капустные ленивые пирожки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.7% | 1520 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.6% | 1057 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.5% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 18.7% | 541 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.3% | 1923 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.7% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 53.05 мг | 500 мг | 10.6% | 10.7% | 943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 4.8% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.2% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.653 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.4% | 2266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31 мг | 90 мг | 34.4% | 34.7% | 290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.8% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.004 мг | 15 мг | 13.4% | 13.5% | 749 г |
| Витамин Н, биотин | 3.572 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.2% | 1400 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.5 мкг | 120 мкг | 43.8% | 44.2% | 229 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.024 мг | 20 мг | 10.1% | 10.2% | 988 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.9 мг | 2500 мг | 11.9% | 12% | 839 г |
| Кальций, Ca | 52.71 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.4% | 1897 г |
| Кремний, Si | 0.191 мг | 30 мг | 0.6% | 0.6% | 15707 г |
| Магний, Mg | 35.55 мг | 400 мг | 8.9% | 9% | 1125 г |
| Натрий, Na | 217.61 мг | 1300 мг | 16.7% | 16.9% | 597 г |
| Сера, S | 59.96 мг | 1000 мг | 6% | 6.1% | 1668 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 13.2% | 766 г |
| Хлор, Cl | 338.59 мг | 2300 мг | 14.7% | 14.8% | 679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 139.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.611 мг | 18 мг | 9% | 9.1% | 1117 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.7% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 3.934 мкг | 10 мкг | 39.3% | 39.7% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 7.9% | 1284 г |
| Медь, Cu | 76.5 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.8% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 9.039 мкг | 70 мкг | 12.9% | 13% | 774 г |
| Селен, Se | 5.951 мкг | 55 мкг | 10.8% | 10.9% | 924 г |
| Фтор, F | 17.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22949 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.6% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.504 мг | 12 мг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность капустные ленивые пирожки составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТНЫЕ ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ
капустные ленивые пирожки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,4 %, витамином E - 13,4 %, витамином K - 43,8 %, калием - 11,9 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 39,3 %, молибденом - 12,9 %
Чем полезен капустные ленивые пирожки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблоко Семеренка
- Сыр Mozzarella
- Пирожки печеные с капустой
- Рис Arborio
- Творог с клубникой 4.2% Вкусвилл
- Тунец консервированный
- Каша пшенная на воде
- торт
- Сок грейпфрут (Я)
- Ризотто
- Хлебцы Dr.Korner бородинские
- Хлебцы Dr.Korner черничный
- шоколад DOVE темный
- Цикорий Здравник
- хлеб ржаной с отрубями
- хлеб столовый
- крылышки в сметане
- Геркулес на воде с кунжутом и изюмом
- Витамины Центрум
- сыр Сваля
- Активия Отруби и Злаки
- Сахар тростниковый Вкусвилл
- Моцарела Galbani
- Чача
- картофель по деревенский
- Творожок Чудо Лимонный пай
- Слойка Лакомка
- творог 2%
- Овсянные хлопья Герулес 61.8/352
- хлеб геркулес
- каша пшенная на молоке
- голубцы рис с мясом
- fitness שוקולד
- сайра с маслом консервы
- сырок тврожный
- салат из моркови
- Утренний напиток
- мороженое
- грибы жареные
- Витамины "Элевит Пронталь"
- соте
- Мюсли, фруктовый сад
- хлеб легкий
- Творог с тыквой 4.2%
- солнечные ванны
- Батончики Мюсли2
- Хлебцы Минские гречнево-ржаные
- Вода питьевая Дикси
- Смесь хлопьев "Экстра №5"
- кабачки тушенные
- Хлеб "Австрийский"
- Куриное филе по-французски, с домашним плавленным сыром
- Сок "Сады Придонья"
- Казеин
- Сливы сушеные (чернослив) Царские
- Творог молочна родина нежирний
- Хліб здоровя дієтичний
- сельдь под шубой
- треска под маринадом
- Борщ с цесаркой
- Омлет ассорти 05.08
- несквик
- Салат свежий 05.08
- Дрожжи пивные
- Смесь салатов с мятно-цитрусовой заправкой
- Соус Наршараб
- Шницель с картофельным пюре под красным соусом
- Madre Labs, Madre-C, Комплекс Витамина C, 6.35 унций (180 g)
- Чечевица Ярмарка, бурая, в пароварке
- Жареный камамбер с чернично-розмариновым джемом
- Натуральный фруктово-ореховый батончик Лесные ягоды
- Вырезка говяжья тушеная с луком
- Розмарин
- Каппучино Лайт
- Салат Фризе
- Сок маринованного имбиря
- Омлет с кабачками
- Суміш пластівців "Екстра"
- печень куриная с подливкой
- Омлет с моцареллой и помидорами
- Кокосовое масло первого отжима, 1000 мг, 120 капсул (1 порция 3 капс.)
- Лаймон фреш
- Салат с курицей, огурцом и горошком
- Сыр мягкий 60%
- Закваска
- Сушки слоеные с сахаром
- Сок сады придонья
- Треска с луком запеченая
- Лазанья
- Салат из морской капусты с сыром
- салат ЛЁГКИЙ
- кофе натуральный растворимый
- Гематоген с С Люкс
- Аджапсандали
- Мясо цыпленка
- сыр булгари
- кольмар сушеный
- Каша рисовая сладкая случайно
- Яишница
- ротатуй
Метки: Как приготовить капустные ленивые пирожки, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капустные ленивые пирожки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
