Рецепт Рыбный салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный салат с кукурузой

Килька в Томатном Соусе [5 Морей] 240 г
Кукуруза, консервы 232 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 110 г
Лук репчатый 10 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Сметана 10% жирности 21 г
Соус Майонезный Легкий [Московский Провансаль] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный салат с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.1 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1476 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 8.7% 1013 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 10.2% 862 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 2.5% 3590 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.8% 5000 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 3.1% 2859 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.6 мкг 900 мкг 4.8% 4.2% 2064 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.12 мг 5 мг 2.4% 2.1% 4167 г
бета Криптоксантин 1.521 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 53.707 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 5% 1748 г
Витамин В4, холин 52.42 мг 500 мг 10.5% 9.2% 954 г
Витамин В5, пантотеновая 0.425 мг 5 мг 8.5% 7.4% 1176 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.1% 4255 г
Витамин В9, фолаты 20.824 мкг 400 мкг 5.2% 4.6% 1921 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 5.3% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 5.15 мг 90 мг 5.7% 5% 1748 г
Витамин D, кальциферол 0.337 мкг 10 мкг 3.4% 3% 2967 г
Витамин D3, холекальциферол 0.335 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 1.6% 5455 г
Витамин Н, биотин 0.277 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 18051 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.9% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.4204 мг 20 мг 2.1% 1.8% 4757 г
Ниацин 0.383 мг ~
Бетаин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.94 мг 2500 мг 4.4% 3.9% 2295 г
Кальций, Ca 26.06 мг 1000 мг 2.6% 2.3% 3837 г
Кремний, Si 0.899 мг 30 мг 3% 2.6% 3337 г
Магний, Mg 8.94 мг 400 мг 2.2% 1.9% 4474 г
Натрий, Na 149.14 мг 1300 мг 11.5% 10.1% 872 г
Сера, S 28.74 мг 1000 мг 2.9% 2.5% 3479 г
Фосфор, P 45.5 мг 800 мг 5.7% 5% 1758 г
Хлор, Cl 10.44 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 22031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.7 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.435 мг 18 мг 2.4% 2.1% 4138 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 25862 г
Кобальт, Co 0.908 мкг 10 мкг 9.1% 8% 1101 г
Литий, Li 4.011 мкг ~
Марганец, Mn 0.0529 мг 2 мг 2.6% 2.3% 3781 г
Медь, Cu 27.99 мкг 1000 мкг 2.8% 2.5% 3573 г
Молибден, Mo 1.113 мкг 70 мкг 1.6% 1.4% 6289 г
Никель, Ni 1.84 мкг ~
Олово, Sn 0.38 мкг ~
Рубидий, Rb 27.7 мкг ~
Селен, Se 4.92 мкг 55 мкг 8.9% 7.8% 1118 г
Стронций, Sr 0.49 мкг ~
Фтор, F 10.2 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 39216 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 1.4% 6410 г
Цинк, Zn 0.333 мг 12 мг 2.8% 2.5% 3604 г
Цирконий, Zr 0.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.169 г ~
Лизин 0.144 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.212 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.324 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.357 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.708 г min 16.8 г 4.2% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.567 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.229 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.181 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность Рыбный салат с кукурузой составляет 114,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.1 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный салат с кукурузой, калорийность 114,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги