Рецепт Салат из сырой свеклы и моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сырой свеклы и моркови

Свекла	197 г
Морковь	130 г
Подсолнечное масло	32 г
Уксус бальзамический	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	5 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Куркума, молотая	1 г
Перец красный молотый острый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сырой свеклы и моркови".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.3 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1273 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.1%	3619 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	13.2%	571 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	3.1%	2461 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.1%	833 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.5%	3031 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	685.3 мкг	900 мкг	76.1%	57.5%	131 г
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	4.136 мг	5 мг	82.7%	62.5%	121 г
бета Криптоксантин	16.35 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.285 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.1%	3529 г
Витамин В4, холин	8 мг	500 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	2.6%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	3.5%	2198 г
Витамин В9, фолаты	11.585 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3453 г
Витамин C, аскорбиновая	7.09 мг	90 мг	7.9%	6%	1269 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.01 мг	15 мг	26.7%	20.2%	374 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.918 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.426 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11737 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	3.5%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.7356 мг	20 мг	3.7%	2.8%	2719 г
Ниацин	0.442 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.84 мг	2500 мг	10%	7.6%	997 г
Кальций, Ca	32.89 мг	1000 мг	3.3%	2.5%	3040 г
Кремний, Si	49.773 мг	30 мг	165.9%	125.4%	60 г
Магний, Mg	41.04 мг	400 мг	10.3%	7.8%	975 г
Натрий, Na	233.87 мг	1300 мг	18%	13.6%	556 г
Сера, S	11.08 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9025 г
Фосфор, P	75.6 мг	800 мг	9.5%	7.2%	1058 г
Хлор, Cl	357.29 мг	2300 мг	15.5%	11.7%	644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.3 мкг	~
Бор, B	213.3 мкг	~
Ванадий, V	74.05 мкг	~
Железо, Fe	1.39 мг	18 мг	7.7%	5.8%	1295 г
Йод, I	5.61 мкг	150 мкг	3.7%	2.8%	2674 г
Кобальт, Co	2.003 мкг	10 мкг	20%	15.1%	499 г
Литий, Li	33.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.5876 мг	2 мг	29.4%	22.2%	340 г
Медь, Cu	140.69 мкг	1000 мкг	14.1%	10.7%	711 г
Молибден, Mo	12.768 мкг	70 мкг	18.2%	13.8%	548 г
Никель, Ni	9.467 мкг	~
Рубидий, Rb	241.7 мкг	~
Селен, Se	0.679 мкг	55 мкг	1.2%	0.9%	8100 г
Стронций, Sr	7.6 мкг	~
Титан, Ti	0.52 мкг	~
Фтор, F	31.32 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12771 г
Хром, Cr	12.35 мкг	50 мкг	24.7%	18.7%	405 г
Цинк, Zn	0.5817 мг	12 мг	4.8%	3.6%	2063 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	5.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.317 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.686 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.385 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	75.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.217 мг	~
бета Ситостерол	16.71 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.665 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.419 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.421 г	min 16.8 г	14.4%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.408 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.421 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.002 г	от 11.2 до 20.6 г	53.6%	40.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.559 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.54 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из сырой свеклы и моркови составляет 132,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.3 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЫРОЙ СВЕКЛЫ И МОРКОВИ

Салат из сырой свеклы и моркови богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 76,1 %, бэта-каротином - 82,7 %, витамином E - 26,7 %, кремнием - 165,9 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 29,4 %, медью - 14,1 %, молибденом - 18,2 %, хромом - 24,7 %

Чем полезен Салат из сырой свеклы и моркови

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из сырой свеклы и моркови, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сырой свеклы и моркови, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе