Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 300 г |
Сметана 15% жирности | 75 г |
Сахар песок | 35 г |
Ванильный экстракт | 0.5 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 25 г |
Вода | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12.6% | 603 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.7% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2% | 3689 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 9.5% | 793 г |
Витамин В4, холин | 37.13 мг | 500 мг | 7.4% | 5.6% | 1347 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.8% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 28.437 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.4% | 1407 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.945 мкг | 3 мкг | 31.5% | 23.8% | 317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин Н, биотин | 5.618 мкг | 50 мкг | 11.2% | 8.5% | 890 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4252 мг | 20 мг | 12.1% | 9.2% | 825 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.54 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.1% | 1844 г |
Кальций, Ca | 129 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.8% | 775 г |
Магний, Mg | 18.78 мг | 400 мг | 4.7% | 3.6% | 2130 г |
Натрий, Na | 35.37 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3675 г |
Сера, S | 125.91 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.5% | 794 г |
Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 16.2% | 467 г |
Хлор, Cl | 89.18 мг | 2300 мг | 3.9% | 3% | 2579 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 5788 г |
Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 3.8% | 2005 г |
Кобальт, Co | 1.38 мкг | 10 мкг | 13.8% | 10.4% | 725 г |
Марганец, Mn | 0.0187 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 10695 г |
Медь, Cu | 56.31 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.2% | 1776 г |
Молибден, Mo | 6.007 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.5% | 1165 г |
Олово, Sn | 10.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.061 мкг | 55 мкг | 36.5% | 27.6% | 274 г |
Стронций, Sr | 14.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14577 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.3127 мг | 12 мг | 2.6% | 2% | 3838 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.757 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная масса с изюмом составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.1 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|