Рецепт Тост из хлеба с отрубями и арахисовой пасты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост из хлеба с отрубями и арахисовой пасты

Хлеб с отрубями Геркулес 25 г
Арахисовая паста 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост из хлеба с отрубями и арахисовой пасты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 460.5 ккал 1684 ккал 27.3% 5.9% 366 г
Белки 15.9 г 76 г 20.9% 4.5% 478 г
Жиры 28.4 г 56 г 50.7% 11% 197 г
Углеводы 33.2 г 219 г 15.2% 3.3% 660 г
Пищевые волокна 6.7 г 20 г 33.5% 7.3% 299 г
Вода 16.1 г 2273 г 0.7% 0.2% 14118 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.186 мг 1.5 мг 12.4% 2.7% 806 г
Витамин В9, фолаты 65.5 мкг 400 мкг 16.4% 3.6% 611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.1 мг 15 мг 20.7% 4.5% 484 г
Макроэлементы
Магний, Mg 79.5 мг 400 мг 19.9% 4.3% 503 г
Натрий, Na 235 мг 1300 мг 18.1% 3.9% 553 г
Фосфор, P 162 мг 800 мг 20.3% 4.4% 494 г

Энергетическая ценность Тост из хлеба с отрубями и арахисовой пасты составляет 460,5 кКал.

  • Порция = 50 гр (230.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 460.5 кКал -%
Белки 15.9 г -%
Жиры 28.4 г -%
Углеводы 33.2 г -%
Пищевые волокна 6.7 г -%
Вода 16.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ ИЗ ХЛЕБА С ОТРУБЯМИ И АРАХИСОВОЙ ПАСТЫ

Тост из хлеба с отрубями и арахисовой пасты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,4 %, витамином B9 - 16,4 %, витамином E - 20,7 %, магнием - 19,9 %, фосфором - 20,3 %

Чем полезен Тост из хлеба с отрубями и арахисовой пасты

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост из хлеба с отрубями и арахисовой пасты, калорийность 460,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост из хлеба с отрубями и арахисовой пасты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы