Рецепт салат из свеклы и горошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из свеклы и горошка
| Свекла отварная по 1-76 | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 130 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из свеклы и горошка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.8% | 1810 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.2% | 1333 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.8% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 19.7% | 625 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 9.1% | 1347 г |
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.1% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 44.24 мг | 500 мг | 8.8% | 10.8% | 1130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 6.8% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.6% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.066 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.8% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.61 мг | 90 мг | 8.5% | 10.5% | 1183 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.8% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.112 мг | 15 мг | 7.4% | 9.1% | 1349 г |
| Витамин Н, биотин | 4.164 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.2% | 1201 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1299 мг | 20 мг | 5.6% | 6.9% | 1770 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.26 мг | 2500 мг | 8.1% | 10% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 35.87 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.4% | 2788 г |
| Кремний, Si | 5.034 мг | 30 мг | 16.8% | 20.7% | 596 г |
| Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 6.5% | 1901 г |
| Натрий, Na | 188.32 мг | 1300 мг | 14.5% | 17.9% | 690 г |
| Сера, S | 42.58 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.3% | 2349 г |
| Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 12.2% | 1008 г |
| Хлор, Cl | 35.83 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.407 мг | 18 мг | 7.8% | 9.6% | 1279 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.1% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 2.528 мкг | 10 мкг | 25.3% | 31.2% | 396 г |
| Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 5.3% | 2336 г |
| Медь, Cu | 66.98 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.3% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 6.172 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.8% | 1134 г |
| Селен, Se | 6.352 мкг | 55 мкг | 11.5% | 14.2% | 866 г |
| Фтор, F | 11.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34752 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.1% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.4574 мг | 12 мг | 3.8% | 4.7% | 2624 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из свеклы и горошка составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ И ГОРОШКА
салат из свеклы и горошка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 16,8 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен салат из свеклы и горошка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники в духовке
- Какаошко
- десерт глазированный Ломтишка
- Печеночный паштет
- густерка
- булочка с сыром
- Творог обезжиренный мягкий
- Новотерская целебная
- Мультифрукт
- Суп с макаронными изделиями 21.02.2015
- салат из помидор, огурцов
- Салат с тунцом
- салат с морской капустой
- Сельдь в горчичном соусе
- I- twister cheese
- Витмин С
- оладьи из кабачков
- Витамин В12
- Морс клюквенный Чудо-Ягода
- Хлеб "Бородинский" новый
- Оладьи из кабачков
- Капкейки
- Тесто для пиццы
- Пицца моя
- Картошка с сыром
- Вода из минерализатора
- овощной салат КапПерПомОгМай
- запеканка
- Метро бол.
- Соло
- Кремели
- Новый рецепт
- Лимонад
- Грудка с кабачками
- сыр эдам голландский
- коктейль банановый
- зефир в шок. "Шармель"
- Окорок пармский нарезка
- куриный салат с бобами
- щи из свежей капусты
- колбаски гриль
- капуста тушеная
- капуста морская маринованная
- сосиски с сыром Баварские
- Булочка для бургера
- Вафли Волжский пекарь шоколадные (шт 20 гр)
- суп 30,07,14
- Творог Валио 0.3%
- Тофу
- Шашлык (свинина, корейка)
- летняя смесь
- цветная капуста замороженная
- рис с овощами 30,07,14
- Новый рецепт
- Салат из помидоров
- смесь овощей "Весенняя"
- смесь овощей "весенняя", запеченная в духовке
- тыквенный суп
- суп гороховый
- Сырок творожный глазированный
- тефтели
- фарш из куриной грудки и кабачков
- бульон из куриной грудки
- Рисовые шарики
- котлеты жареные из курин фарша с кабачк.
- гречка
- Суп с фрикадельками 2
- Таранька с перцем
- Шоколад Ritter sport с благородным марципаном
- Курица в маринаде в рукаве
- Ролл Филадельфия
- Витамин С
- гуляш
- Овощная смесь selskapsblanding
- Холодник свекольный база
- салат из огурцов и помидоров
- каша пшенная
- салат с яйцом и огурцом
- Бельвита
- салат твороженый
- Творожная масса
- Плавленый сырок "Веселая коровка"
- коктейль Нутри Берн 20 гр,0.5 порции
- биточки куриные с рисом и грибным соусом
- грибной жульен
- Хлеб для тостов "Семейный"
- хохланд ассорти тост
- шоколад черный 81%
- Основа для окрошки
- Перец фаршированный
- Йогурт "По-домашнему"
- протеин
- Эскимо Балтийское с орехами
- креветки очищенные мелкие
- Мармелад "Волнистый"
- Леди Ночь кокос
- печень куриная тушенная в сметанном соусе
- драники
- суп куриный с лапшой
- Ореховая смесь Джаз
Метки: Как приготовить салат из свеклы и горошка, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свеклы и горошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
