Рецепт Вафли с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с отрубями

Банан (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	40 г
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	11 г
Изолят соевого белка Tobegan Кофе Vegan	1.5 г
Сыворотка творожная (Запекание)	70 г
Ржаные отруби	60 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	745 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	7.9%	563 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	10%	441 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	1.9%	2258 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	11.1 г	20 г	55.5%	24.6%	180 г
Вода	41.9 г	2273 г	1.8%	0.8%	5425 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.5 мкг	900 мкг	6.2%	2.7%	1622 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
Лютеин + Зеаксантин	1.04 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	4.2%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	4.1%	1078 г
Витамин В4, холин	41.38 мг	500 мг	8.3%	3.7%	1208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	3.4%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	3.2%	1389 г
Витамин В9, фолаты	4.547 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	8797 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	2.4%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	1.29 мг	90 мг	1.4%	0.6%	6977 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	1.2%	3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.503 мг	15 мг	3.4%	1.5%	2982 г
Витамин Н, биотин	4.139 мкг	50 мкг	8.3%	3.7%	1208 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.5501 мг	20 мг	7.8%	3.5%	1290 г
Ниацин	0.489 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	448.82 мг	2500 мг	18%	8%	557 г
Кальций, Ca	99.57 мг	1000 мг	10%	4.4%	1004 г
Кремний, Si	16.473 мг	30 мг	54.9%	24.3%	182 г
Магний, Mg	118.22 мг	400 мг	29.6%	13.1%	338 г
Натрий, Na	48.8 мг	1300 мг	3.8%	1.7%	2664 г
Сера, S	47.86 мг	1000 мг	4.8%	2.1%	2089 г
Фосфор, P	179 мг	800 мг	22.4%	9.9%	447 г
Хлор, Cl	49.81 мг	2300 мг	2.2%	1%	4618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.8 мкг	~
Бор, B	79.6 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	3.113 мг	18 мг	17.3%	7.7%	578 г
Йод, I	12.97 мкг	150 мкг	8.6%	3.8%	1157 г
Кобальт, Co	1.929 мкг	10 мкг	19.3%	8.5%	518 г
Литий, Li	0.706 мкг	~
Марганец, Mn	1.6147 мг	2 мг	80.7%	35.7%	124 г
Медь, Cu	368.27 мкг	1000 мкг	36.8%	16.3%	272 г
Молибден, Mo	3.873 мкг	70 мкг	5.5%	2.4%	1807 г
Никель, Ni	0.856 мкг	~
Олово, Sn	1.52 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	9.084 мкг	55 мкг	16.5%	7.3%	605 г
Стронций, Sr	2.27 мкг	~
Фтор, F	9.3 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43011 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6494 г
Цинк, Zn	1.5357 мг	12 мг	12.8%	5.7%	781 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.562 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.283 г	~
Лизин	0.215 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.353 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.625 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	44.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.45 г	~
10:0 Каприновая	0.357 г	~
12:0 Лауриновая	2.848 г	~
14:0 Миристиновая	1.132 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.004 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.599 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.806 г	min 16.8 г	10.8%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.515 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.509 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.895 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.887 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин	2.134 мг	~
Теобромин	72.075 мг	~

Энергетическая ценность Вафли с отрубями составляет 226 кКал.

Порция = 101 гр (228.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	11.1 г	-%
	Вода	41.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С ОТРУБЯМИ

Вафли с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: калием - 18 %, кремнием - 54,9 %, магнием - 29,6 %, фосфором - 22,4 %, железом - 17,3 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 80,7 %, медью - 36,8 %, селеном - 16,5 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Вафли с отрубями

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с отрубями, калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе