Рецепт свекла с сыром и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекла с сыром и чесноком

Свекла (Варка в кожуре)	200 г
Сыр российский	50 г
Чеснок луковица	5 г
Майонез «Провансаль»	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекла с сыром и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	896 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.6%	1169 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	13.7%	389 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	1.9%	2808 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.6%	952 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.5%	3393 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.4 мкг	900 мкг	7%	3.7%	1420 г
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3%	1782 г
Витамин В4, холин	0.48 мг	500 мг	0.1%	0.1%	104167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	1.2%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.4%	2198 г
Витамин В9, фолаты	15.597 мкг	400 мкг	3.9%	2.1%	2565 г
Витамин В12, кобаламин	0.309 мкг	3 мкг	10.3%	5.5%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	6.11 мг	90 мг	6.8%	3.6%	1473 г
Витамин D, кальциферол	0.198 мкг	10 мкг	2%	1.1%	5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.895 мг	15 мг	26%	13.8%	385 г
Витамин РР, НЭ	1.6843 мг	20 мг	8.4%	4.5%	1187 г
Макроэлементы
Калий, K	248.56 мг	2500 мг	9.9%	5.3%	1006 г
Кальций, Ca	217.78 мг	1000 мг	21.8%	11.6%	459 г
Магний, Mg	26.26 мг	400 мг	6.6%	3.5%	1523 г
Натрий, Na	261.53 мг	1300 мг	20.1%	10.7%	497 г
Сера, S	53.5 мг	1000 мг	5.4%	2.9%	1869 г
Фосфор, P	144.5 мг	800 мг	18.1%	9.6%	554 г
Хлор, Cl	36.01 мг	2300 мг	1.6%	0.9%	6387 г
Микроэлементы
Бор, B	230.5 мкг	~
Ванадий, V	57.61 мкг	~
Железо, Fe	1.466 мг	18 мг	8.1%	4.3%	1228 г
Йод, I	5.95 мкг	150 мкг	4%	2.1%	2521 г
Кобальт, Co	1.831 мкг	10 мкг	18.3%	9.7%	546 г
Марганец, Mn	0.5599 мг	2 мг	28%	14.9%	357 г
Медь, Cu	128.19 мкг	1000 мкг	12.8%	6.8%	780 г
Молибден, Mo	8.23 мкг	70 мкг	11.8%	6.3%	851 г
Селен, Se	0.292 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	18836 г
Фтор, F	16.46 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24301 г
Хром, Cr	16.46 мкг	50 мкг	32.9%	17.5%	304 г
Цинк, Zn	1.0951 мг	12 мг	9.1%	4.8%	1096 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность свекла с сыром и чесноком составляет 188 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ

свекла с сыром и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26 %, кальцием - 21,8 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 28 %, медью - 12,8 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 32,9 %

Чем полезен свекла с сыром и чесноком

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить свекла с сыром и чесноком, калорийность 188 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекла с сыром и чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Мидии фаршированные чесночным соусом

Морковный пирог с яблоком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе