Рецепт 93 Ккал Салат пекинка с кукурузой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 93 Ккал Салат пекинка с кукурузой и сыром

Пекинская капуста 290 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости 480 г
Укроп 47 г
Сыр Кантри [Комо] 85 г
Сметана 30% жирности 100 г
Горчица желтая, приготовленная 10 г
Киви 80 г
Вода, бутилированная, в общем 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "93 Ккал Салат пекинка с кукурузой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1811 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.3% 2054 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 10.5% 1018 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 3.4% 3085 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8.6% 1250 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 3.9% 2817 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.5 мкг 900 мкг 6.8% 7.3% 1463 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 2.891 мкг ~
бета Каротин 0.269 мг 5 мг 5.4% 5.8% 1859 г
бета Криптоксантин 8.973 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 316.955 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 4.1% 2609 г
Витамин В4, холин 22.38 мг 500 мг 4.5% 4.8% 2234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 3.7% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 5.2% 2105 г
Витамин В9, фолаты 41.654 мкг 400 мкг 10.4% 11.2% 960 г
Витамин В12, кобаламин 0.033 мкг 3 мкг 1.1% 1.2% 9091 г
Витамин C, аскорбиновая 25.3 мг 90 мг 28.1% 30.2% 356 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 1.6% 6726 г
гамма Токоферол 0.155 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.344 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 14535 г
Витамин К, филлохинон 17.2 мкг 120 мкг 14.3% 15.4% 698 г
Витамин РР, НЭ 0.6908 мг 20 мг 3.5% 3.8% 2895 г
Ниацин 0.064 мг ~
Бетаин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.52 мг 2500 мг 6.7% 7.2% 1501 г
Кальций, Ca 43.4 мг 1000 мг 4.3% 4.6% 2304 г
Кремний, Si 1.014 мг 30 мг 3.4% 3.7% 2959 г
Магний, Mg 15.05 мг 400 мг 3.8% 4.1% 2658 г
Натрий, Na 212.56 мг 1300 мг 16.4% 17.6% 612 г
Сера, S 18.39 мг 1000 мг 1.8% 1.9% 5438 г
Фосфор, P 40.7 мг 800 мг 5.1% 5.5% 1966 г
Хлор, Cl 173.87 мг 2300 мг 7.6% 8.2% 1323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.6 мкг ~
Бор, B 7.5 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 0.376 мг 18 мг 2.1% 2.3% 4787 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 17045 г
Кобальт, Co 0.286 мкг 10 мкг 2.9% 3.1% 3497 г
Литий, Li 0.136 мкг ~
Марганец, Mn 0.1453 мг 2 мг 7.3% 7.8% 1376 г
Медь, Cu 42.85 мкг 1000 мкг 4.3% 4.6% 2334 г
Молибден, Mo 1.559 мкг 70 мкг 2.2% 2.4% 4490 г
Никель, Ni 0.265 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 0.882 мкг 55 мкг 1.6% 1.7% 6236 г
Стронций, Sr 12.22 мкг ~
Фтор, F 3.07 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 130293 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 2% 5155 г
Цинк, Zn 0.2786 мг 12 мг 2.3% 2.5% 4307 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.549 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.165 г ~
Лизин 0.13 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.327 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.094 г ~
6:0 Капроновая 0.055 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.057 г ~
12:0 Лауриновая 0.06 г ~
14:0 Миристиновая 0.42 г ~
15:0 Пентадекановая 0.033 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.614 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.305 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.016 г min 16.8 г 6% 6.5%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.811 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.01 г ~
22:1 цис 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.38 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.046 г ~

Энергетическая ценность 93 Ккал Салат пекинка с кукурузой и сыром составляет 93 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 93 ККАЛ САЛАТ ПЕКИНКА С КУКУРУЗОЙ И СЫРОМ

93 Ккал Салат пекинка с кукурузой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,1 %, витамином K - 14,3 %

Чем полезен 93 Ккал Салат пекинка с кукурузой и сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 93 Ккал Салат пекинка с кукурузой и сыром, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 93 Ккал Салат пекинка с кукурузой и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты