Рецепт Котлеты из филе с овошами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из филе с овошами

Морковь (Запекание) 140 г
Картофель (Запекание) 200 г
Лук репчатый (Запекание) 100 г
Капуста белокочанная (Запекание) 280 г
Филе Куриное без Кожи [Приосколье] 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из филе с овошами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.8 ккал 1684 ккал 5% 6% 2010 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 17.5% 679 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.8% 3111 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 2.9% 4132 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.8% 1538 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 4.2% 2874 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 254.8 мкг 900 мкг 28.3% 33.8% 353 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 1.476 мг 5 мг 29.5% 35.2% 339 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 3.6% 3333 г
Витамин В4, холин 16.94 мг 500 мг 3.4% 4.1% 2952 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 3.3% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 5.4% 2222 г
Витамин В9, фолаты 4.919 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8132 г
Витамин В12, кобаламин 0.024 мкг 3 мкг 0.8% 1% 12500 г
Витамин C, аскорбиновая 8.24 мг 90 мг 9.2% 11% 1092 г
Витамин D, кальциферол 0.096 мкг 10 мкг 1% 1.2% 10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 1.1% 11538 г
Витамин Н, биотин 1.088 мкг 50 мкг 2.2% 2.6% 4596 г
Витамин К, филлохинон 20.3 мкг 120 мкг 16.9% 20.2% 591 г
Витамин РР, НЭ 0.7511 мг 20 мг 3.8% 4.5% 2663 г
Ниацин 0.461 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.98 мг 2500 мг 7.8% 9.3% 1289 г
Кальций, Ca 21.76 мг 1000 мг 2.2% 2.6% 4596 г
Кремний, Si 19.473 мг 30 мг 64.9% 77.4% 154 г
Магний, Mg 13.95 мг 400 мг 3.5% 4.2% 2867 г
Натрий, Na 12.14 мг 1300 мг 0.9% 1.1% 10708 г
Сера, S 28 мг 1000 мг 2.8% 3.3% 3571 г
Фосфор, P 36.5 мг 800 мг 4.6% 5.5% 2192 г
Хлор, Cl 32.54 мг 2300 мг 1.4% 1.7% 7068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 296 мкг ~
Бор, B 88.4 мкг ~
Ванадий, V 36.45 мкг ~
Железо, Fe 0.509 мг 18 мг 2.8% 3.3% 3536 г
Йод, I 2.6 мкг 150 мкг 1.7% 2% 5769 г
Кобальт, Co 2.382 мкг 10 мкг 23.8% 28.4% 420 г
Литий, Li 13.362 мкг ~
Марганец, Mn 0.0967 мг 2 мг 4.8% 5.7% 2068 г
Медь, Cu 57.91 мкг 1000 мкг 5.8% 6.9% 1727 г
Молибден, Mo 5.502 мкг 70 мкг 7.9% 9.4% 1272 г
Никель, Ni 4.004 мкг ~
Рубидий, Rb 122.2 мкг ~
Селен, Se 1.524 мкг 55 мкг 2.8% 3.3% 3609 г
Стронций, Sr 2.58 мкг ~
Фтор, F 18.11 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 22087 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 7.4% 1618 г
Цинк, Zn 0.313 мг 12 мг 2.6% 3.1% 3834 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.628 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.291 г ~
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты 0.571 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.51 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.11 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.245 г min 16.8 г 1.5% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.223 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.067 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Котлеты из филе с овошами составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.8 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ФИЛЕ С ОВОШАМИ

Котлеты из филе с овошами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,3 %, бэта-каротином - 29,5 %, витамином K - 16,9 %, кремнием - 64,9 %, кобальтом - 23,8 %

Чем полезен Котлеты из филе с овошами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты из филе с овошами, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из филе с овошами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы