Рецепт Зразы картофельные Коверник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы картофельные Коверник

Картофель (Тушение)	450 г
Мякоть Телятины для Тушения [Мираторг]	280 г
Лук репчатый (Запекание)	50 г
Укроп, свежий	15 г
Яйцо куриное (Запекание)	70 г
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия]	75 г
Масло Растительное [Слобода]	36 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы картофельные Коверник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.2 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1064 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	8.6%	738 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8%	789 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.9%	1647 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.9%	3362 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.3 мкг	900 мкг	3%	1.9%	3297 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.6%	2466 г
Витамин В4, холин	24.51 мг	500 мг	4.9%	3.1%	2040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	3.2%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.2%	1515 г
Витамин В9, фолаты	5.177 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7726 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	0.9%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	5.71 мг	90 мг	6.3%	4%	1576 г
Витамин D, кальциферол	0.165 мкг	10 мкг	1.7%	1.1%	6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.104 мг	15 мг	0.7%	0.4%	14423 г
Витамин Н, биотин	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	2.1%	2976 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.1175 мг	20 мг	5.6%	3.5%	1790 г
Ниацин	0.604 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.11 мг	2500 мг	12%	7.6%	830 г
Кальций, Ca	14.81 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6752 г
Кремний, Si	23.852 мг	30 мг	79.5%	50.3%	126 г
Магний, Mg	13.51 мг	400 мг	3.4%	2.1%	2961 г
Натрий, Na	14.67 мг	1300 мг	1.1%	0.7%	8862 г
Сера, S	33.82 мг	1000 мг	3.4%	2.1%	2957 г
Фосфор, P	47.3 мг	800 мг	5.9%	3.7%	1691 г
Хлор, Cl	42.62 мг	2300 мг	1.9%	1.2%	5397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	426 мкг	~
Бор, B	64.3 мкг	~
Ванадий, V	70.33 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	2.7%	2353 г
Йод, I	2.72 мкг	150 мкг	1.8%	1.1%	5515 г
Кобальт, Co	3.322 мкг	10 мкг	33.2%	21%	301 г
Литий, Li	36.346 мкг	~
Марганец, Mn	0.1162 мг	2 мг	5.8%	3.7%	1721 г
Медь, Cu	80.03 мкг	1000 мкг	8%	5.1%	1250 г
Молибден, Mo	4.266 мкг	70 мкг	6.1%	3.9%	1641 г
Никель, Ni	2.51 мкг	~
Рубидий, Rb	259.9 мкг	~
Селен, Se	2.491 мкг	55 мкг	4.5%	2.8%	2208 г
Стронций, Sr	4.38 мкг	~
Фтор, F	20.2 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19802 г
Хром, Cr	5.15 мкг	50 мкг	10.3%	6.5%	971 г
Цинк, Zn	0.3215 мг	12 мг	2.7%	1.7%	3733 г
Цирконий, Zr	1.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.394 г	~
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	0.653 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.468 г	min 16.8 г	2.8%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.432 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.136 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.133 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Зразы картофельные Коверник составляет 158,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.2 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ КАРТОФЕЛЬНЫЕ КОВЕРНИК

Зразы картофельные Коверник богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12 %, кремнием - 79,5 %, кобальтом - 33,2 %

Чем полезен Зразы картофельные Коверник

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы картофельные Коверник, калорийность 158,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы картофельные Коверник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Рыба с овощами в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе