Рецепт Гайд Вата каша из амаранта и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гайд Вата каша из амаранта и киноа

Киноа, неприготовленная 60 г
Семена льна 10 г
Кокосовое Молоко Lite [Thai Coco] 100 г
Миндаль 20 г
Корица, молотая 1 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Кардамон 2 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гайд Вата каша из амаранта и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.8 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1430 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4% 2111 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 9.4% 903 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 3.9% 2168 г
Углеводы (общие) 11.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 10.2% 833 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 2.9% 2956 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 0.647 мкг ~
Ликопин 0.038 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.909 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 6.3% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 4.1% 2069 г
Витамин В4, холин 15.38 мг 500 мг 3.1% 2.6% 3251 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 2.8% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 4.4% 1942 г
Витамин В9, фолаты 32.467 мкг 400 мкг 8.1% 6.9% 1232 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.2% 40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.634 мг 15 мг 10.9% 9.3% 918 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 1.227 мг ~
дельта Токоферол 0.063 мг ~
Витамин Н, биотин 0.223 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 22422 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6366 мг 20 мг 3.2% 2.7% 3142 г
Ниацин 0.203 мг ~
Бетаин 96.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152 мг 2500 мг 6.1% 5.2% 1645 г
Кальций, Ca 34.73 мг 1000 мг 3.5% 3% 2879 г
Кремний, Si 2.538 мг 30 мг 8.5% 7.2% 1182 г
Магний, Mg 54.11 мг 400 мг 13.5% 11.5% 739 г
Натрий, Na 2.64 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 49242 г
Сера, S 36.48 мг 1000 мг 3.6% 3.1% 2741 г
Фосфор, P 111.5 мг 800 мг 13.9% 11.8% 717 г
Хлор, Cl 2.69 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 85502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Бор, B 10.2 мкг ~
Ванадий, V 2.28 мкг ~
Железо, Fe 1.155 мг 18 мг 6.4% 5.4% 1558 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Кобальт, Co 0.624 мкг 10 мкг 6.2% 5.3% 1603 г
Литий, Li 1.086 мкг ~
Марганец, Mn 0.6647 мг 2 мг 33.2% 28.2% 301 г
Медь, Cu 133.63 мкг 1000 мкг 13.4% 11.4% 748 г
Молибден, Mo 2.32 мкг 70 мкг 3.3% 2.8% 3017 г
Никель, Ni 6.091 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 2.078 мкг 55 мкг 3.8% 3.2% 2647 г
Стронций, Sr 0.59 мкг ~
Титан, Ti 2.28 мкг ~
Фтор, F 55.38 мкг 4000 мкг 1.4% 1.2% 7223 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 0.8% 9804 г
Цинк, Zn 0.7379 мг 12 мг 6.1% 5.2% 1626 г
Цирконий, Zr 1.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.308 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.327 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.225 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.326 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.598 г ~
Пролин 0.186 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 56.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 21.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.457 мг ~
Кампестерол 1.142 мг ~
Стигмастерол 0.279 мг ~
бета Ситостерол 7.36 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.074 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.338 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.313 г min 16.8 г 13.8% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.26 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.013 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.884 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 14.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.24 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.634 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~

Энергетическая ценность Гайд Вата каша из амаранта и киноа составляет 117,8 кКал.

  • Порция = 394 гр (464.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.8 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЙД ВАТА КАША ИЗ АМАРАНТА И КИНОА

Гайд Вата каша из амаранта и киноа богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,5 %, фосфором - 13,9 %, марганцем - 33,2 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Гайд Вата каша из амаранта и киноа

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гайд Вата каша из амаранта и киноа, калорийность 117,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гайд Вата каша из амаранта и киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги