Рецепт Салат Серпантин (340гр пор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Серпантин (340гр пор)

Куриная грудка (филе) 70 г
Пекинская капуста 70 г
Огурец грунтовый 70 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 15 г
Лук репчатый 10 г
Сметана 10% жирности 35 г
Горошек зеленый. Консервы 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Серпантин (340гр пор)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.2 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2665 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 14.4% 1101 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.3% 2154 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.2% 7300 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.7% 1250 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 6% 2665 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.5 мкг 900 мкг 3.7% 5.9% 2687 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.206 мкг ~
бета Каротин 0.124 мг 5 мг 2.5% 4% 4032 г
Лютеин + Зеаксантин 9.882 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 5.7% 2769 г
Витамин В4, холин 23.61 мг 500 мг 4.7% 7.4% 2118 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 10.6% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 12% 1316 г
Витамин В9, фолаты 21.338 мкг 400 мкг 5.3% 8.4% 1875 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 6.8% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 10.05 мг 90 мг 11.2% 17.7% 896 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.8% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 2.2% 6912 г
Витамин Н, биотин 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 3% 5155 г
Витамин К, филлохинон 15.8 мкг 120 мкг 13.2% 20.9% 759 г
Витамин РР, НЭ 1.6954 мг 20 мг 8.5% 13.4% 1180 г
Ниацин 1.477 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.21 мг 2500 мг 6.2% 9.8% 1600 г
Кальций, Ca 80.32 мг 1000 мг 8% 12.7% 1245 г
Кремний, Si 13.632 мг 30 мг 45.4% 71.8% 220 г
Магний, Mg 26.5 мг 400 мг 6.6% 10.4% 1509 г
Натрий, Na 133.02 мг 1300 мг 10.2% 16.1% 977 г
Сера, S 67.25 мг 1000 мг 6.7% 10.6% 1487 г
Фосфор, P 85.5 мг 800 мг 10.7% 16.9% 936 г
Хлор, Cl 94.85 мг 2300 мг 4.1% 6.5% 2425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.4 мкг ~
Бор, B 27.1 мкг ~
Ванадий, V 4.67 мкг ~
Железо, Fe 0.601 мг 18 мг 3.3% 5.2% 2995 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 2.5% 6198 г
Кобальт, Co 2.091 мкг 10 мкг 20.9% 33.1% 478 г
Марганец, Mn 0.1301 мг 2 мг 6.5% 10.3% 1537 г
Медь, Cu 76.63 мкг 1000 мкг 7.7% 12.2% 1305 г
Молибден, Mo 4.037 мкг 70 мкг 5.8% 9.2% 1734 г
Никель, Ni 0.09 мкг ~
Олово, Sn 1.34 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 5.075 мкг 55 мкг 9.2% 14.6% 1084 г
Стронций, Sr 1.75 мкг ~
Фтор, F 15.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25991 г
Хром, Cr 3.36 мкг 50 мкг 6.7% 10.6% 1488 г
Цинк, Zn 0.7152 мг 12 мг 6% 9.5% 1678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.682 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.489 г ~
Аргинин* 0.511 г ~
Валин 0.387 г ~
Гистидин* 0.322 г ~
Изолейцин 0.333 г ~
Лейцин 0.579 г ~
Лизин 0.682 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.229 г ~
Треонин 0.315 г ~
Триптофан 0.121 г ~
Фенилаланин 0.316 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.582 г ~
Заменимые аминокислоты 0.767 г ~
Аланин 0.351 г ~
Аспарагиновая кислота 0.596 г ~
Гидроксипролин 0.043 г ~
Глицин 0.259 г ~
Глутаминовая кислота 0.977 г ~
Пролин 0.369 г ~
Серин 0.312 г ~
Тирозин 0.277 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.048 г ~
12:0 Лауриновая 0.056 г ~
14:0 Миристиновая 0.149 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.398 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.695 г min 16.8 г 4.1% 6.5%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.353 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.124 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.073 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат Серпантин (340гр пор) составляет 63,2 кКал.

  • Порция = 340 гр (214.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.2 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕРПАНТИН (340ГР ПОР)

Салат Серпантин (340гр пор) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,2 %, витамином K - 13,2 %, кремнием - 45,4 %, кобальтом - 20,9 %

Чем полезен Салат Серпантин (340гр пор)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Серпантин (340гр пор), калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Серпантин (340гр пор), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты