Рецепт Оладьи на закваске 30.01.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи на закваске 30.01.21

Ржаная мука, обдирная 63 г
Вода 63 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 485 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) 25 г
Заменитель Сахара [Fit Parad] 5 г
Соль поваренная пищевая 4.9 г
Яйцо куриное 99 г
Подсолнечное масло 42 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 410 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 7.3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи на закваске 30.01.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 232.9 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 723 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 4.3% 987 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 5.5% 778 г
Углеводы 34.2 г 219 г 15.6% 6.7% 640 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 5.2% 833 г
Вода 51.7 г 2273 г 2.3% 1% 4397 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.6 мкг 900 мкг 4.1% 1.8% 2459 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.191 мг 1.5 мг 12.7% 5.5% 785 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 4% 1071 г
Витамин В4, холин 57.11 мг 500 мг 11.4% 4.9% 876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.557 мг 5 мг 11.1% 4.8% 898 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 2.7% 1575 г
Витамин В9, фолаты 32.046 мкг 400 мкг 8% 3.4% 1248 г
Витамин В12, кобаламин 0.245 мкг 3 мкг 8.2% 3.5% 1224 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.2% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.234 мкг 10 мкг 2.3% 1% 4274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.642 мг 15 мг 17.6% 7.6% 568 г
Витамин Н, биотин 4.521 мкг 50 мкг 9% 3.9% 1106 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.3967 мг 20 мг 12% 5.2% 834 г
Ниацин 0.629 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.42 мг 2500 мг 6.5% 2.8% 1530 г
Кальций, Ca 73.72 мг 1000 мг 7.4% 3.2% 1356 г
Кремний, Si 1.584 мг 30 мг 5.3% 2.3% 1894 г
Магний, Mg 18.29 мг 400 мг 4.6% 2% 2187 г
Натрий, Na 230.8 мг 1300 мг 17.8% 7.6% 563 г
Сера, S 66.89 мг 1000 мг 6.7% 2.9% 1495 г
Фосфор, P 113.7 мг 800 мг 14.2% 6.1% 704 г
Хлор, Cl 372.54 мг 2300 мг 16.2% 7% 617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 457 мкг ~
Бор, B 14.7 мкг ~
Ванадий, V 35.64 мкг ~
Железо, Fe 1.027 мг 18 мг 5.7% 2.4% 1753 г
Йод, I 4.88 мкг 150 мкг 3.3% 1.4% 3074 г
Кобальт, Co 2.11 мкг 10 мкг 21.1% 9.1% 474 г
Марганец, Mn 0.32 мг 2 мг 16% 6.9% 625 г
Медь, Cu 73.63 мкг 1000 мкг 7.4% 3.2% 1358 г
Молибден, Mo 9.008 мкг 70 мкг 12.9% 5.5% 777 г
Никель, Ni 0.871 мкг ~
Олово, Sn 8.33 мкг ~
Селен, Se 6.869 мкг 55 мкг 12.5% 5.4% 801 г
Стронций, Sr 8.2 мкг ~
Титан, Ti 4.36 мкг ~
Фтор, F 32.59 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12274 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 1.9% 2242 г
Цинк, Zn 0.7342 мг 12 мг 6.1% 2.6% 1634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.732 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.166 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.197 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.349 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 27.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.451 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.481 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.263 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.91 г min 16.8 г 11.4% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.433 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.998 г от 11.2 до 20.6 г 26.8% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.683 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Оладьи на закваске 30.01.21 составляет 232,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 232.9 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 34.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 51.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ НА ЗАКВАСКЕ 30.01.21

Оладьи на закваске 30.01.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, холином - 11,4 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином E - 17,6 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 16 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Оладьи на закваске 30.01.21

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи на закваске 30.01.21, калорийность 232,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи на закваске 30.01.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы