Рецепт Кекс овсянка+банан_28.01.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс овсянка+банан_28.01.

Кефир 1% [Био Баланс] 140 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 90 г
Банан (Запекание) 91 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 32 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) 55 г
Корица, молотая 1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 0.5 г
Ванильный экстракт 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс овсянка+банан_28.01.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.7 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 892 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 4.1% 1288 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 2.1% 2545 г
Углеводы 36.3 г 219 г 16.6% 8.8% 603 г
Углеводы (общие) 7.5 г ~
Пищевые волокна 5.5 г 20 г 27.5% 14.6% 364 г
Вода 56.6 г 2273 г 2.5% 1.3% 4016 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.8 мкг 900 мкг 10.5% 5.6% 949 г
альфа Каротин 0.097 мкг ~
бета Каротин 0.553 мг 5 мг 11.1% 5.9% 904 г
бета Криптоксантин 0.472 мкг ~
Ликопин 0.044 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.651 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 4.4% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 2.1% 2571 г
Витамин В4, холин 15.81 мг 500 мг 3.2% 1.7% 3163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 3.8% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 4.5% 1183 г
Витамин В9, фолаты 6.168 мкг 400 мкг 1.5% 0.8% 6485 г
Витамин C, аскорбиновая 1.78 мг 90 мг 2% 1.1% 5056 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.3 мг 15 мг 8.7% 4.6% 1154 г
гамма Токоферол 0.031 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 6.198 мкг 50 мкг 12.4% 6.6% 807 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.9562 мг 20 мг 9.8% 5.2% 1022 г
Ниацин 0.779 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 487.16 мг 2500 мг 19.5% 10.3% 513 г
Кальций, Ca 58.12 мг 1000 мг 5.8% 3.1% 1721 г
Кремний, Si 21.278 мг 30 мг 70.9% 37.6% 141 г
Магний, Mg 60.77 мг 400 мг 15.2% 8.1% 658 г
Натрий, Na 19.08 мг 1300 мг 1.5% 0.8% 6813 г
Сера, S 33.34 мг 1000 мг 3.3% 1.7% 2999 г
Фосфор, P 129.6 мг 800 мг 16.2% 8.6% 617 г
Хлор, Cl 30.09 мг 2300 мг 1.3% 0.7% 7644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 123.6 мкг ~
Бор, B 122.8 мкг ~
Ванадий, V 6.6 мкг ~
Железо, Fe 1.716 мг 18 мг 9.5% 5% 1049 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 11811 г
Кобальт, Co 2.482 мкг 10 мкг 24.8% 13.1% 403 г
Литий, Li 2.269 мкг ~
Марганец, Mn 1.147 мг 2 мг 57.4% 30.4% 174 г
Медь, Cu 214.06 мкг 1000 мкг 21.4% 11.3% 467 г
Молибден, Mo 2.312 мкг 70 мкг 3.3% 1.7% 3028 г
Никель, Ni 16.176 мкг ~
Рубидий, Rb 16.3 мкг ~
Селен, Se 6.877 мкг 55 мкг 12.5% 6.6% 800 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 19.29 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20736 г
Хром, Cr 8.22 мкг 50 мкг 16.4% 8.7% 608 г
Цинк, Zn 0.9352 мг 12 мг 7.8% 4.1% 1283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.195 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Фруктоза 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.188 г ~
Лизин 0.125 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.288 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Глицин 0.301 г ~
Глутаминовая кислота 0.576 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.076 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.351 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.565 г min 16.8 г 3.4% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.568 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.614 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.605 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Кекс овсянка+банан_28.01. составляет 188,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 188.7 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 36.3 г -%
Пищевые волокна 5.5 г -%
Вода 56.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ОВСЯНКА+БАНАН_28.01.

Кекс овсянка+банан_28.01. богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином H - 12,4 %, калием - 19,5 %, кремнием - 70,9 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 24,8 %, марганцем - 57,4 %, медью - 21,4 %, селеном - 12,5 %, хромом - 16,4 %

Чем полезен Кекс овсянка+банан_28.01.

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс овсянка+банан_28.01., калорийность 188,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс овсянка+банан_28.01., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты