Рецепт Омлет с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с кабачками

Яйцо куриное 150 г
Кабачок 230 г
Молоко топленое 4,0% жирности 52 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2245 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 8.9% 1490 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 10.9% 1217 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2% 6844 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.3% 4000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.9% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.5 мкг 900 мкг 10.7% 14.3% 933 г
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.1% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.184 мг 1.8 мг 10.2% 13.6% 978 г
Витамин В4, холин 86.75 мг 500 мг 17.4% 23.2% 576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.502 мг 5 мг 10% 13.3% 996 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 7.2% 1869 г
Витамин В9, фолаты 9.839 мкг 400 мкг 2.5% 3.3% 4065 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 8% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 7.99 мг 90 мг 8.9% 11.9% 1126 г
Витамин D, кальциферол 0.76 мкг 10 мкг 7.6% 10.1% 1316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 2.4% 5515 г
Витамин Н, биотин 7.194 мкг 50 мкг 14.4% 19.2% 695 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7111 мг 20 мг 8.6% 11.5% 1169 г
Макроэлементы
Калий, K 192.05 мг 2500 мг 7.7% 10.3% 1302 г
Кальций, Ca 43.51 мг 1000 мг 4.4% 5.9% 2298 г
Магний, Mg 10.7 мг 400 мг 2.7% 3.6% 3738 г
Натрий, Na 231.75 мг 1300 мг 17.8% 23.7% 561 г
Сера, S 65.13 мг 1000 мг 6.5% 8.7% 1535 г
Фосфор, P 84.1 мг 800 мг 10.5% 14% 951 г
Хлор, Cl 328.99 мг 2300 мг 14.3% 19.1% 699 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.101 мг 18 мг 6.1% 8.1% 1635 г
Йод, I 6.91 мкг 150 мкг 4.6% 6.1% 2171 г
Кобальт, Co 3.525 мкг 10 мкг 35.3% 47.1% 284 г
Марганец, Mn 0.0112 мг 2 мг 0.6% 0.8% 17857 г
Медь, Cu 29.94 мкг 1000 мкг 3% 4% 3340 г
Молибден, Mo 2.581 мкг 70 мкг 3.7% 4.9% 2712 г
Селен, Se 10.956 мкг 55 мкг 19.9% 26.5% 502 г
Фтор, F 19.01 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21042 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 3.7% 3623 г
Цинк, Zn 0.3864 мг 12 мг 3.2% 4.3% 3106 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 198.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет с кабачками составляет 75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКАМИ

Омлет с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,4 %, витамином H - 14,4 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен Омлет с кабачками

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с кабачками, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы