Рецепт Салат с куриной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной грудки

Огурец грунтовый	2 Штука
Куриная грудка (филе) (Варка)	450 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20 г
Чеснок	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.3 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1865 г
Белки	18 г	76 г	23.7%	26.2%	422 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.8%	6222 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.1%	9955 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.8%	2910 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.2 мкг	900 мкг	3.4%	3.8%	2980 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	3.1%	3546 г
Лютеин + Зеаксантин	0.025 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6.8%	1636 г
Витамин В4, холин	43.93 мг	500 мг	8.8%	9.7%	1138 г
Витамин В5, пантотеновая	0.662 мг	5 мг	13.2%	14.6%	755 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	14.3%	778 г
Витамин В9, фолаты	12.554 мкг	400 мкг	3.1%	3.4%	3186 г
Витамин В12, кобаламин	0.452 мкг	3 мкг	15.1%	16.7%	664 г
Витамин C, аскорбиновая	4.62 мг	90 мг	5.1%	5.6%	1948 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.301 мг	15 мг	2%	2.2%	4983 г
Витамин Н, биотин	2.201 мкг	50 мкг	4.4%	4.9%	2272 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	13.6%	816 г
Витамин РР, НЭ	3.5821 мг	20 мг	17.9%	19.8%	558 г
Ниацин	3.642 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.4 мг	2500 мг	7.4%	8.2%	1356 г
Кальций, Ca	51.43 мг	1000 мг	5.1%	5.6%	1944 г
Кремний, Si	13.698 мг	30 мг	45.7%	50.6%	219 г
Магний, Mg	46.41 мг	400 мг	11.6%	12.8%	862 г
Натрий, Na	165.58 мг	1300 мг	12.7%	14.1%	785 г
Сера, S	175.89 мг	1000 мг	17.6%	19.5%	569 г
Фосфор, P	129.3 мг	800 мг	16.2%	17.9%	619 г
Хлор, Cl	270.65 мг	2300 мг	11.8%	13.1%	850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.4 мкг	~
Бор, B	14.4 мкг	~
Ванадий, V	0.73 мкг	~
Железо, Fe	0.876 мг	18 мг	4.9%	5.4%	2055 г
Йод, I	4.94 мкг	150 мкг	3.3%	3.7%	3036 г
Кобальт, Co	4.938 мкг	10 мкг	49.4%	54.7%	203 г
Литий, Li	0.397 мкг	~
Марганец, Mn	0.0698 мг	2 мг	3.5%	3.9%	2865 г
Медь, Cu	84.71 мкг	1000 мкг	8.5%	9.4%	1180 г
Молибден, Mo	5.967 мкг	70 мкг	8.5%	9.4%	1173 г
Никель, Ni	0.255 мкг	~
Олово, Sn	3.28 мкг	~
Рубидий, Rb	29 мкг	~
Селен, Se	18.557 мкг	55 мкг	33.7%	37.3%	296 г
Стронций, Sr	5.86 мкг	~
Фтор, F	39.7 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10076 г
Хром, Cr	6.92 мкг	50 мкг	13.8%	15.3%	723 г
Цинк, Zn	0.7767 мг	12 мг	6.5%	7.2%	1545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.195 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.976 г	~
Аргинин*	1.252 г	~
Валин	1.005 г	~
Гистидин*	0.896 г	~
Изолейцин	0.906 г	~
Лейцин	1.611 г	~
Лизин	1.882 г	~
Метионин	0.382 г	~
Метионин + Цистеин	0.642 г	~
Треонин	0.842 г	~
Триптофан	0.263 г	~
Фенилаланин	0.848 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.591 г	~
Заменимые аминокислоты	2.684 г	~
Аланин	0.861 г	~
Аспарагиновая кислота	1.377 г	~
Гидроксипролин	0.119 г	~
Глицин	0.598 г	~
Глутаминовая кислота	2.499 г	~
Пролин	1.11 г	~
Серин	0.795 г	~
Тирозин	0.757 г	~
Цистеин	0.272 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.278 г	min 16.8 г	1.7%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.34 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.084 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.109 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с куриной грудки составляет 90,3 кКал.

Порция = 180 гр (162.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.3 кКал	-%
	Белки	18 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКИ

Салат с куриной грудки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 17,9 %, кремнием - 45,7 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 49,4 %, селеном - 33,7 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Салат с куриной грудки

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриной грудки, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе