Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 75 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 35 г |
Руккола | 10 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Салат зеленый по 1-58 | 7 г |
Семена чиа, сушеные | 3 г |
Семена льна | 3 г |
Кунжут | 5 г |
Оливковое масло | 8 г |
Кунжутное масло | 8 г |
Сок лимонный | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.3% | 5067 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 15.3% | 767 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.9 мкг | 900 мкг | 17.5% | 20.5% | 570 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 22.8% | 516 г |
Лютеин + Зеаксантин | 129.321 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.7% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.5% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 5.15 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 9709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.9% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 12.352 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.6% | 3238 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.04 мг | 90 мг | 43.4% | 50.9% | 231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.865 мг | 15 мг | 5.8% | 6.8% | 1734 г |
гамма Токоферол | 0.206 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15924 г |
Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 31.5% | 374 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7867 мг | 20 мг | 3.9% | 4.6% | 2542 г |
Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.68 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.9% | 993 г |
Кальций, Ca | 60.06 мг | 1000 мг | 6% | 7% | 1665 г |
Кремний, Si | 23.828 мг | 30 мг | 79.4% | 93.2% | 126 г |
Магний, Mg | 30.17 мг | 400 мг | 7.5% | 8.8% | 1326 г |
Натрий, Na | 91.91 мг | 1300 мг | 7.1% | 8.3% | 1414 г |
Сера, S | 16.2 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6173 г |
Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 8.9% | 1309 г |
Хлор, Cl | 135.04 мг | 2300 мг | 5.9% | 6.9% | 1703 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.425 мг | 18 мг | 7.9% | 9.3% | 1263 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6608 г |
Кобальт, Co | 2.864 мкг | 10 мкг | 28.6% | 33.6% | 349 г |
Литий, Li | 22.417 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2161 мг | 2 мг | 10.8% | 12.7% | 925 г |
Медь, Cu | 113.85 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 13.4% | 878 г |
Молибден, Mo | 4.276 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.2% | 1637 г |
Никель, Ni | 9.378 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.729 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.6% | 3181 г |
Стронций, Sr | 7.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.95 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40201 г |
Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.6% | 1548 г |
Цинк, Zn | 0.4869 мг | 12 мг | 4.1% | 4.8% | 2465 г |
Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.234 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 52.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 50% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.39 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.466 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.345 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.721 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.394 г | min 16.8 г | 20.2% | 23.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.326 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.907 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.184 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и зелени составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|