Рецепт Каша овсяная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на молоке

Молоко обезжиренное, с витаминами A и D 126 г
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.1 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1828 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 8% 1357 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.2% 5091 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 7.4% 1460 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.1% 1538 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 3.7% 2975 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.1 мкг 900 мкг 7.1% 7.7% 1404 г
Ретинол 0.064 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 7.8% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.206 мг 1.8 мг 11.4% 12.4% 874 г
Витамин В4, холин 31.89 мг 500 мг 6.4% 6.9% 1568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.495 мг 5 мг 9.9% 10.7% 1010 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 3.9% 2778 г
Витамин В9, фолаты 7.57 мкг 400 мкг 1.9% 2.1% 5284 г
Витамин В12, кобаламин 0.525 мкг 3 мкг 17.5% 19% 571 г
Витамин D, кальциферол 1.26 мкг 10 мкг 12.6% 13.7% 794 г
Витамин D3, холекальциферол 1.26 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 2.1% 5155 г
Витамин Н, биотин 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 7.2% 1515 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7508 мг 20 мг 3.8% 4.1% 2664 г
Ниацин 0.167 мг ~
Бетаин 1.995 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.53 мг 2500 мг 8.9% 9.7% 1118 г
Кальций, Ca 138.66 мг 1000 мг 13.9% 15.1% 721 г
Кремний, Si 7.095 мг 30 мг 23.7% 25.7% 423 г
Магний, Mg 30.68 мг 400 мг 7.7% 8.4% 1304 г
Натрий, Na 49.88 мг 1300 мг 3.8% 4.1% 2606 г
Сера, S 48.75 мг 1000 мг 4.9% 5.3% 2051 г
Фосфор, P 163.6 мг 800 мг 20.5% 22.3% 489 г
Хлор, Cl 11.55 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 19913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.5 мкг ~
Железо, Fe 0.675 мг 18 мг 3.8% 4.1% 2667 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 25424 г
Кобальт, Co 1.106 мкг 10 мкг 11.1% 12.1% 904 г
Марганец, Mn 0.8365 мг 2 мг 41.8% 45.4% 239 г
Медь, Cu 96.4 мкг 1000 мкг 9.6% 10.4% 1037 г
Молибден, Mo 6.385 мкг 70 мкг 9.1% 9.9% 1096 г
Никель, Ni 7.97 мкг ~
Селен, Se 7.667 мкг 55 мкг 13.9% 15.1% 717 г
Фтор, F 17.11 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23378 г
Цинк, Zn 0.8845 мг 12 мг 7.4% 8% 1357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.603 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Лактоза 5.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.221 г ~
Валин 0.32 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.258 г ~
Лейцин 0.465 г ~
Лизин 0.374 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.216 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.466 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 1.32 г ~
Пролин 0.464 г ~
Серин 0.325 г ~
Тирозин 0.255 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.183 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.356 г min 16.8 г 2.1% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.352 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.414 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.395 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.1 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 76.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА МОЛОКЕ

Каша овсяная на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 17,5 %, витамином D - 12,6 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 23,7 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 41,8 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Каша овсяная на молоке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная на молоке, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы