Рецепт Морковно-сельдереевый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковно-сельдереевый салат

Морковь	200 г
Сельдерей (корень)	200 г
Грецкий орех	30 г
Чеснок	15 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Горчица столовая	3 г

Способ приготовления

Морковь и сельдерей помыть, очистить и натереть на крупной тёрке. Чеснок очистить и пропустить через пресс. Орехи размять в мелкую крошку (в ступке, скалкой, чистой бутылкой или чашкой). Всё смешать. Плотно накрыть крышкой или плёнкой, чтобы кислород не попадал в ёмкость. Соус: йогурт, горчицу (кол-во по вкусу, примерно в пропорции 1:5 к йогурту), лимонный сок и соль смешать и добавлять в салат непосредственно перед употреблением. Соус на 3 порции, но можно добавить. Он должен слегка смазывать овощи, но они не должны в нём плавать. Перед употреблением отложить примерно примерно одну треть смеси овощей в отдельную ёмкость, заправить соусом и есть.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-сельдереевый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.2 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2239 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.9%	2714 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.8%	1514 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	4.5%	2959 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	15.3%	870 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	4.8%	2769 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	718.9 мкг	900 мкг	79.9%	106.3%	125 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	4.302 мг	5 мг	86%	114.4%	116 г
бета Криптоксантин	0.072 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.268 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	6.1%	2169 г
Витамин В4, холин	16.34 мг	500 мг	3.3%	4.4%	3060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	9.4%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	11.3%	1183 г
Витамин В9, фолаты	11.19 мкг	400 мкг	2.8%	3.7%	3575 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	3.5%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	6.03 мг	90 мг	6.7%	8.9%	1493 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	4.3%	3099 г
Витамин Н, биотин	0.962 мкг	50 мкг	1.9%	2.5%	5198 г
Витамин К, филлохинон	19.6 мкг	120 мкг	16.3%	21.7%	612 г
Витамин РР, НЭ	1.3764 мг	20 мг	6.9%	9.2%	1453 г
Ниацин	0.812 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.81 мг	2500 мг	11%	14.6%	910 г
Кальций, Ca	65.02 мг	1000 мг	6.5%	8.6%	1538 г
Кремний, Si	22.609 мг	30 мг	75.4%	100.3%	133 г
Магний, Mg	36.11 мг	400 мг	9%	12%	1108 г
Натрий, Na	86.28 мг	1300 мг	6.6%	8.8%	1507 г
Сера, S	22.14 мг	1000 мг	2.2%	2.9%	4517 г
Фосфор, P	68.2 мг	800 мг	8.5%	11.3%	1173 г
Хлор, Cl	100.62 мг	2300 мг	4.4%	5.9%	2286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.1 мкг	~
Бор, B	93.2 мкг	~
Ванадий, V	41.4 мкг	~
Железо, Fe	0.657 мг	18 мг	3.7%	4.9%	2740 г
Йод, I	3.95 мкг	150 мкг	2.6%	3.5%	3797 г
Кобальт, Co	2.185 мкг	10 мкг	21.9%	29.1%	458 г
Литий, Li	9.962 мкг	~
Марганец, Mn	0.2533 мг	2 мг	12.7%	16.9%	790 г
Медь, Cu	87.76 мкг	1000 мкг	8.8%	11.7%	1139 г
Молибден, Mo	10.472 мкг	70 мкг	15%	19.9%	668 г
Никель, Ni	13.73 мкг	~
Олово, Sn	2.33 мкг	~
Рубидий, Rb	69.4 мкг	~
Селен, Se	1.29 мкг	55 мкг	2.3%	3.1%	4264 г
Стронций, Sr	6.34 мкг	~
Титан, Ti	0.48 мкг	~
Фтор, F	61.67 мкг	4000 мкг	1.5%	2%	6486 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	9%	1471 г
Цинк, Zn	0.4996 мг	12 мг	4.2%	5.6%	2402 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.528 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.25 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	59%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	53.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.236 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.87 г	min 16.8 г	5.2%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.59 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.129 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.181 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	25.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.787 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.381 г	~

Энергетическая ценность Морковно-сельдереевый салат составляет 75,2 кКал.

Порция = 186 гр (139.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.2 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНО-СЕЛЬДЕРЕЕВЫЙ САЛАТ

Морковно-сельдереевый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 79,9 %, бэта-каротином - 86 %, витамином K - 16,3 %, калием - 11 %, кремнием - 75,4 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 12,7 %, молибденом - 15 %

Чем полезен Морковно-сельдереевый салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковно-сельдереевый салат, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковно-сельдереевый салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Сырная пицца на лаваше

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе