Рецепт Тыквенные оладьи с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенные оладьи с сыром

Тыква запеченная без соли и сахара 360 г
Сыр сливочный легкий Вкуснотеево 110 г
Яйцо куриное (Жарка) 49 г
Овсяные хлопья Геркулес 55 г
Чеснок (Жарка) 10 г
Петрушка свежая (Жарка) 15 г
Подсолнечное масло 5 г
Изящный Силуэт [Сибирская Клетчатка] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные оладьи с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.9 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1286 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 9.9% 776 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 8.2% 933 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.4% 2281 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.3% 1053 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2.4% 3243 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 282.2 мкг 900 мкг 31.4% 24% 319 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 1.369 мг 5 мг 27.4% 20.9% 365 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.5% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 6.6% 1154 г
Витамин В4, холин 31.89 мг 500 мг 6.4% 4.9% 1568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.479 мг 5 мг 9.6% 7.3% 1044 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 5% 1527 г
Витамин В9, фолаты 8.897 мкг 400 мкг 2.2% 1.7% 4496 г
Витамин В12, кобаламин 0.274 мкг 3 мкг 9.1% 7% 1095 г
Витамин C, аскорбиновая 5.57 мг 90 мг 6.2% 4.7% 1616 г
Витамин D, кальциферол 0.28 мкг 10 мкг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.895 мг 15 мг 6% 4.6% 1676 г
Витамин Н, биотин 2.628 мкг 50 мкг 5.3% 4% 1903 г
Витамин К, филлохинон 41.6 мкг 120 мкг 34.7% 26.5% 288 г
Витамин РР, НЭ 2.5203 мг 20 мг 12.6% 9.6% 794 г
Ниацин 0.531 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.54 мг 2500 мг 8.8% 6.7% 1134 г
Кальций, Ca 235.73 мг 1000 мг 23.6% 18% 424 г
Кремний, Si 25.351 мг 30 мг 84.5% 64.6% 118 г
Магний, Mg 26.03 мг 400 мг 6.5% 5% 1537 г
Натрий, Na 202.24 мг 1300 мг 15.6% 11.9% 643 г
Сера, S 89.46 мг 1000 мг 8.9% 6.8% 1118 г
Фосфор, P 196.9 мг 800 мг 24.6% 18.8% 406 г
Хлор, Cl 320.35 мг 2300 мг 13.9% 10.6% 718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.5 мкг ~
Бор, B 14.6 мкг ~
Ванадий, V 75.65 мкг ~
Железо, Fe 0.765 мг 18 мг 4.3% 3.3% 2353 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 1.2% 6250 г
Кобальт, Co 1.91 мкг 10 мкг 19.1% 14.6% 524 г
Литий, Li 0.314 мкг ~
Марганец, Mn 0.0656 мг 2 мг 3.3% 2.5% 3049 г
Медь, Cu 177.59 мкг 1000 мкг 17.8% 13.6% 563 г
Молибден, Mo 4.694 мкг 70 мкг 6.7% 5.1% 1491 г
Никель, Ni 4.059 мкг ~
Рубидий, Rb 58.8 мкг ~
Селен, Se 5.935 мкг 55 мкг 10.8% 8.3% 927 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 80.13 мкг 4000 мкг 2% 1.5% 4992 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 3.8% 2016 г
Цинк, Zn 1.0435 мг 12 мг 8.7% 6.6% 1150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.594 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.158 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.818 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.08 г ~
12:0 Лауриновая 0.1 г ~
14:0 Миристиновая 0.244 г ~
15:0 Пентадекановая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.939 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.436 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.517 г min 16.8 г 9% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.36 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.778 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.722 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Тыквенные оладьи с сыром составляет 130,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.9 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ С СЫРОМ

Тыквенные оладьи с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,4 %, бэта-каротином - 27,4 %, витамином K - 34,7 %, витамином PP - 12,6 %, кальцием - 23,6 %, кремнием - 84,5 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 19,1 %, медью - 17,8 %

Чем полезен Тыквенные оладьи с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенные оладьи с сыром, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные оладьи с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы