Рецепт Салат с креветками и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками и авокадо

Помидор (томат), парниковый	100 г
Петрушка свежая	20 г
Руккола	50 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100 г
Оливковое масло	60 г
Лимонный сок, необработанный	1 wedge yields
Чеснок	20 г
Авокадо	1 cup, cubes

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.8 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	883 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.1%	1288 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	15.5%	337 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.8%	6441 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.3%	833 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	1.6%	3229 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.6 мкг	900 мкг	9.5%	5%	1051 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	7.115 мкг	~
бета Каротин	0.483 мг	5 мг	9.7%	5.1%	1035 г
бета Криптоксантин	8.347 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	431.795 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.8%	2857 г
Витамин В4, холин	34 мг	500 мг	6.8%	3.6%	1471 г
Витамин В5, пантотеновая	0.585 мг	5 мг	11.7%	6.1%	855 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	4.3%	1227 г
Витамин В9, фолаты	43.04 мкг	400 мкг	10.8%	5.7%	929 г
Витамин В12, кобаламин	0.328 мкг	3 мкг	10.9%	5.7%	915 г
Витамин C, аскорбиновая	15.17 мг	90 мг	16.9%	8.9%	593 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.61 мг	15 мг	17.4%	9.1%	575 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.137 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.016 мкг	50 мкг			312500 г
Витамин К, филлохинон	90.6 мкг	120 мкг	75.5%	39.6%	132 г
Витамин РР, НЭ	1.3484 мг	20 мг	6.7%	3.5%	1483 г
Ниацин	0.174 мг	~
Бетаин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.07 мг	2500 мг	12.2%	6.4%	819 г
Кальций, Ca	55.92 мг	1000 мг	5.6%	2.9%	1788 г
Кремний, Si	1.88 мг	30 мг	6.3%	3.3%	1596 г
Магний, Mg	25.17 мг	400 мг	6.3%	3.3%	1589 г
Натрий, Na	197.13 мг	1300 мг	15.2%	8%	659 г
Сера, S	59.6 мг	1000 мг	6%	3.1%	1678 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	6.3%	833 г
Хлор, Cl	18.77 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	12254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.5 мкг	~
Бор, B	26.9 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	0.652 мг	18 мг	3.6%	1.9%	2761 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	16304 г
Кобальт, Co	1.704 мкг	10 мкг	17%	8.9%	587 г
Литий, Li	6.68 мкг	~
Марганец, Mn	0.1496 мг	2 мг	7.5%	3.9%	1337 г
Медь, Cu	147.78 мкг	1000 мкг	14.8%	7.8%	677 г
Молибден, Mo	2.609 мкг	70 мкг	3.7%	1.9%	2683 г
Никель, Ni	3.636 мкг	~
Рубидий, Rb	34.4 мкг	~
Селен, Se	10.576 мкг	55 мкг	19.2%	10.1%	520 г
Стронций, Sr	0.88 мкг	~
Фтор, F	15.43 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25924 г
Хром, Cr	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	2.9%	1779 г
Цинк, Zn	0.6812 мг	12 мг	5.7%	3%	1762 г
Цирконий, Zr	0.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.108 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.47 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.428 г	~
Лизин	0.468 г	~
Метионин	0.143 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.311 г	~
Аспарагиновая кислота	0.572 г	~
Глицин	0.296 г	~
Глутаминовая кислота	0.876 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.7 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.482 мг	~
Стигмастерол	0.593 мг	~
бета Ситостерол	34.387 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.208 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.342 г	~
20:0 Арахиновая	0.101 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.914 г	min 16.8 г	65%	34.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.399 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.432 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.252 г	от 11.2 до 20.6 г	20.1%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.97 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.027 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с креветками и авокадо составляет 190,8 кКал.

Порция = 506 гр (965.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО

Салат с креветками и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 16,9 %, витамином E - 17,4 %, витамином K - 75,5 %, калием - 12,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 17 %, медью - 14,8 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Салат с креветками и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками и авокадо, калорийность 190,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Закуска из яблока и овощей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе