Рецепт Гороховая каша на воде (100/в350/40мин/270) 31.07.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гороховая каша на воде (100/в350/40мин/270) 31.07.21

Горох лущеный, крупа (Варка) 100 г
Вода 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гороховая каша на воде (100/в350/40мин/270) 31.07.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.8 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1654 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 10.5% 938 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.1% 9333 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 7.2% 1369 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 18.7% 526 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 3% 3256 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.18 мг 1.5 мг 12% 11.8% 833 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.8% 3529 г
Витамин В5, пантотеновая 0.656 мг 5 мг 13.1% 12.9% 762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 2.9% 3333 г
Витамин В9, фолаты 0.474 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 84388 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 0.7% 13433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин Н, биотин 6.863 мкг 50 мкг 13.7% 13.5% 729 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 4.2% 2308 г
Витамин РР, НЭ 2.24 мг 20 мг 11.2% 11% 893 г
Ниацин 0.747 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.04 мг 2500 мг 10.7% 10.5% 933 г
Кальций, Ca 38.8 мг 1000 мг 3.9% 3.8% 2577 г
Кремний, Si 30.126 мг 30 мг 100.4% 98.6% 100 г
Магний, Mg 33.24 мг 400 мг 8.3% 8.2% 1203 г
Натрий, Na 10.97 мг 1300 мг 0.8% 0.8% 11851 г
Сера, S 61.11 мг 1000 мг 6.1% 6% 1636 г
Фосфор, P 82.9 мг 800 мг 10.4% 10.2% 965 г
Хлор, Cl 22.5 мг 2300 мг 1% 1% 10222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 428.3 мкг ~
Бор, B 243.2 мкг ~
Ванадий, V 54.44 мкг ~
Железо, Fe 2.542 мг 18 мг 14.1% 13.9% 708 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 3.121 мкг 10 мкг 31.2% 30.6% 320 г
Литий, Li 1.125 мкг ~
Марганец, Mn 0.2561 мг 2 мг 12.8% 12.6% 781 г
Медь, Cu 216.22 мкг 1000 мкг 21.6% 21.2% 462 г
Молибден, Mo 32.637 мкг 70 мкг 46.6% 45.8% 214 г
Никель, Ni 43.556 мкг ~
Рубидий, Rb 4.2 мкг ~
Селен, Se 0.462 мкг 55 мкг 0.8% 0.8% 11905 г
Стронций, Sr 29.04 мкг ~
Титан, Ti 65.7 мкг ~
Фтор, F 140.52 мкг 4000 мкг 3.5% 3.4% 2847 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 6.4% 1529 г
Цинк, Zn 0.8911 мг 12 мг 7.4% 7.3% 1347 г
Цирконий, Zr 5.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.9 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Гороховая каша на воде (100/в350/40мин/270) 31.07.21 составляет 101,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.8 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХОВАЯ КАША НА ВОДЕ (100/В350/40МИН/270) 31.07.21

Гороховая каша на воде (100/в350/40мин/270) 31.07.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 100,4 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 31,2 %, марганцем - 12,8 %, медью - 21,6 %, молибденом - 46,6 %

Чем полезен Гороховая каша на воде (100/в350/40мин/270) 31.07.21

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гороховая каша на воде (100/в350/40мин/270) 31.07.21, калорийность 101,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гороховая каша на воде (100/в350/40мин/270) 31.07.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги