Рецепт Оч ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оч ленивые голубцы
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 430 г |
| Вода | 900 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 740 г |
| Морковь (Тушение) | 180 г |
| Индейка фермерская | 330 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оч ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4% | 2621 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.7% | 1867 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.6% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.4 мкг | 900 мкг | 14.5% | 15.3% | 690 г |
| бета Каротин | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 16.7% | 631 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 16.17 мг | 500 мг | 3.2% | 3.4% | 3092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.6% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.437 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 6.6% | 1596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 0.617 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8104 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 17.8% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8114 мг | 20 мг | 4.1% | 4.3% | 2465 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.23 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.3% | 2445 г |
| Кальций, Ca | 19.17 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5216 г |
| Кремний, Si | 31.751 мг | 30 мг | 105.8% | 111.6% | 94 г |
| Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Натрий, Na | 157.21 мг | 1300 мг | 12.1% | 12.8% | 827 г |
| Сера, S | 17.84 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5605 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 4.9% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 250.08 мг | 2300 мг | 10.9% | 11.5% | 920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 317.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 2.2% | 4787 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 1.129 мкг | 10 мкг | 11.3% | 11.9% | 886 г |
| Литий, Li | 1.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2643 мг | 2 мг | 13.2% | 13.9% | 757 г |
| Медь, Cu | 67.91 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.2% | 1473 г |
| Молибден, Mo | 5.383 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.1% | 1300 г |
| Никель, Ni | 4.694 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.376 мкг | 55 мкг | 4.3% | 4.5% | 2315 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8133 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.3704 мг | 12 мг | 3.1% | 3.3% | 3240 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.907 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Оч ленивые голубцы составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЧ ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Оч ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином K - 16,9 %, кремнием - 105,8 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 13,2 %
Чем полезен Оч ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Альпенголд фундук
- Смокеты в масле
- BALANCER
- Плавленый продукт с сыром
- Молоко 2,5% "Моя цена"
- Хелат магния
- Биойогурт абрикос с кусочками 1,5%
- сыр творожный с креветками
- хлебушек зерновой с изюмом
- Карбонат
- Хлеб Монастырский
- Тесто для пиццы 2
- Шакшука
- Омлет с молоком+
- Салат из чечевицы и яблок
- Купола с творожной начинкой
- Конфеты лимон
- Буженина Деликатес N2
- фета ферма
- Хоеб Геркулес
- Хлеб Геркулес
- Льняной хлеб
- Крем авокадо
- Коровка люкс александровская
- Витамин Д-3 (vitamin D)
- КОНФЕТА ТРЮФЕЛЬ
- Йогурт персик с сахаром
- Смузи №1 (банан и йогурт)
- Салат на ужин
- Лосось с\с ВВ
- Omega-3 Fish Oil
- шоколад
- КОНФЕТЫ АРАХИС В ШОКОЛАДЕ
- Сало вар ВВ
- Омлет 23.11.20
- конфета
- Конфета
- Запеченные творожники
- Манник на йогурте
- Компотная смесь
- Рисовые блинчики
- Шампиньоны фаршированные
- Перец фаршированный фаршем
- Творог с фруктами
- Кабачковая пицца-омлет
- Смесь фруктов сушеных, цукатов и ядер орехов обжаренных
- Кексы говяже-куриные с тыквой
- Чародейка
- McCoffee 3в1
- Сыр "Hochland" - "Чизбургер", плавленый, ломтями
- Клетчатка витаминная сибирская клетчатка
- Шампиньоны тушеные в сливках
- Говядина тушеная
- Хлеб .22ноября 2020
- Каша рисовая с тыквой
- Пшенка с тыквой
- Соус Тайланд
- Творог домашній
- изомальт
- Ассорти семян
- Хачапури кето
- Мука миндальная
- ТОРТ БЕЗЕ
- Шарлотка
- Конвертики
- Заливное из толстолоба
- Картофель тушенный
- Борщ
- Овсянка
- Салат капуста соленая
- Рис тушеный
- Фреш Грин
- Tomino del boscaiolo
- Запеканка на пару
- Щи со свининой
- ХЛОРЕЛЛА SPIRULINA FOOD
- Каша овсяная на молоке
- Bohnen, Chia
- Овсянная каша
- Кукурузная каша на молоке
- D3
- Безе Карамельное облако 55гр.
- Завтрак
- Каша пшеная
- Сырно-творожная лепешка
- Колбаса золотистая
- Скумбрия х/к
- Оладьи "Творожные"
- Тесто творожное
- Йогурт клубничный TEOS
- Сырники
- Подлив с курицей
- Вареники с капустой
- Рис с тыквой на кокосовом молоке
- Сырники в духовке
- Разрыхлитель теста
- Омега 3now
- Паста с тунцом
- КРЕМ ТВОРОГ+ РИКОТТА
- Котлеткт
Метки: Как приготовить Оч ленивые голубцы, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оч ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
