Рецепт свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекольник

Капуста цветная (Варка без слива) 205 г
Морковь, красная (Жарка) 120 г
Перец красный сладкий (Жарка) 130 г
Свекла (Варка без слива) 425 г
Картофель (Варка без слива) 608 г
Лимон (Варка без слива) 60 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 10 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Укроп, свежий 20 г
Вода 2000 г
Масло оливковое 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5613 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.3% 7600 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 6% 5600 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 6% 5475 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 16.7% 2000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 13.3% 2471 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.1 мкг 900 мкг 8.5% 28.3% 1183 г
бета Каротин 0.444 мг 5 мг 8.9% 29.7% 1126 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 6.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 5% 6667 г
Витамин В4, холин 2.74 мг 500 мг 0.5% 1.7% 18248 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 9% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 16.7% 2020 г
Витамин В9, фолаты 6.341 мкг 400 мкг 1.6% 5.3% 6308 г
Витамин C, аскорбиновая 9.49 мг 90 мг 10.5% 35% 948 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 4.3% 7853 г
Витамин Н, биотин 0.108 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 46296 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.5197 мг 20 мг 2.6% 8.7% 3848 г
Макроэлементы
Калий, K 165.35 мг 2500 мг 6.6% 22% 1512 г
Кальций, Ca 14.78 мг 1000 мг 1.5% 5% 6766 г
Магний, Mg 10.2 мг 400 мг 2.6% 8.7% 3922 г
Натрий, Na 121.15 мг 1300 мг 9.3% 31% 1073 г
Сера, S 7.95 мг 1000 мг 0.8% 2.7% 12579 г
Фосфор, P 20.8 мг 800 мг 2.6% 8.7% 3846 г
Хлор, Cl 191.65 мг 2300 мг 8.3% 27.7% 1200 г
Микроэлементы
Бор, B 64.5 мкг ~
Ванадий, V 38.17 мкг ~
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 9.3% 3550 г
Йод, I 2.05 мкг 150 мкг 1.4% 4.7% 7317 г
Кобальт, Co 1.374 мкг 10 мкг 13.7% 45.7% 728 г
Марганец, Mn 0.145 мг 2 мг 7.3% 24.3% 1379 г
Медь, Cu 57.26 мкг 1000 мкг 5.7% 19% 1746 г
Молибден, Mo 3.659 мкг 70 мкг 5.2% 17.3% 1913 г
Селен, Se 0.133 мкг 55 мкг 0.2% 0.7% 41353 г
Фтор, F 67.86 мкг 4000 мкг 1.7% 5.7% 5894 г
Хром, Cr 4.54 мкг 50 мкг 9.1% 30.3% 1101 г
Цинк, Zn 0.1744 мг 12 мг 1.5% 5% 6881 г

Энергетическая ценность свекольник составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

свекольник богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 13,7 %

Чем полезен свекольник

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить свекольник, калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты