Рецепт Авокадно-грушевый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадно-грушевый смузи

Авокадо 88 г
Груша (Мытьё, нарезка) 160 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 8 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 11 г
Конопля, семя сушеное лущёное 8 г
Вода 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадно-грушевый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.1 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1890 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.8% 4000 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 11.7% 966 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 3.3% 3422 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 20.8% 541 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4% 2810 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50 мкг 900 мкг 5.6% 6.3% 1800 г
альфа Каротин 7.04 мкг ~
бета Каротин 0.434 мг 5 мг 8.7% 9.8% 1152 г
бета Криптоксантин 8.213 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 543.363 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 5.2% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 4.4% 2535 г
Витамин В4, холин 8.04 мг 500 мг 1.6% 1.8% 6219 г
Витамин В5, пантотеновая 0.439 мг 5 мг 8.8% 9.9% 1139 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 6.6% 1695 г
Витамин В9, фолаты 35.423 мкг 400 мкг 8.9% 10% 1129 г
Витамин C, аскорбиновая 8.55 мг 90 мг 9.5% 10.7% 1053 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.996 мг 15 мг 6.6% 7.4% 1506 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.102 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.064 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 78125 г
Витамин К, филлохинон 65.9 мкг 120 мкг 54.9% 61.6% 182 г
Витамин РР, НЭ 0.9188 мг 20 мг 4.6% 5.2% 2177 г
Ниацин 0.07 мг ~
Бетаин 4.51 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.95 мг 2500 мг 11.6% 13% 859 г
Кальций, Ca 27.16 мг 1000 мг 2.7% 3% 3682 г
Кремний, Si 3.6 мг 30 мг 12% 13.5% 833 г
Магний, Mg 38.67 мг 400 мг 9.7% 10.9% 1034 г
Натрий, Na 13.35 мг 1300 мг 1% 1.1% 9738 г
Сера, S 19.69 мг 1000 мг 2% 2.2% 5079 г
Фосфор, P 72.1 мг 800 мг 9% 10.1% 1110 г
Хлор, Cl 4.92 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 46748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70 мкг ~
Бор, B 71.3 мкг ~
Ванадий, V 3.32 мкг ~
Железо, Fe 1.72 мг 18 мг 9.6% 10.8% 1047 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 23077 г
Кобальт, Co 5.443 мкг 10 мкг 54.4% 61.1% 184 г
Литий, Li 2.16 мкг ~
Марганец, Mn 0.3092 мг 2 мг 15.5% 17.4% 647 г
Медь, Cu 171.7 мкг 1000 мкг 17.2% 19.3% 582 г
Молибден, Mo 2.949 мкг 70 мкг 4.2% 4.7% 2374 г
Никель, Ni 9.333 мкг ~
Рубидий, Rb 24.6 мкг ~
Селен, Se 0.393 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 13995 г
Стронций, Sr 37.39 мкг ~
Фтор, F 21.85 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18307 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 2.5% 4464 г
Цинк, Zn 0.6021 мг 12 мг 5% 5.6% 1993 г
Цирконий, Zr 2.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.331 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.095 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.257 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.284 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 37.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 31.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.467 мг ~
Стигмастерол 0.587 мг ~
бета Ситостерол 22.293 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.687 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.018 г min 16.8 г 18% 20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.205 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.8 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.134 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.552 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 15.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.223 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.73 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.307 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.264 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.04 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.016 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Авокадно-грушевый смузи составляет 89,1 кКал.

  • Порция = 300 гр (267.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.1 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДНО-ГРУШЕВЫЙ СМУЗИ

Авокадно-грушевый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 54,9 %, калием - 11,6 %, кремнием - 12 %, кобальтом - 54,4 %, марганцем - 15,5 %, медью - 17,2 %

Чем полезен Авокадно-грушевый смузи

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадно-грушевый смузи, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадно-грушевый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги