Рецепт Индейка тушенная с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка тушенная с брокколи

Брокколи (Тушение) 30 г
Индейка тушенная 70 г
Сметана 15% жирности 10 г
Лук репчатый 3 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка тушенная с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.2 ккал 1684 ккал 6% 6% 1681 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 13.9% 717 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 8.8% 1143 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.3% 7821 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4% 2500 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 3.5% 2838 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 2% 5056 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 6.881 мкг ~
бета Каротин 0.096 мг 5 мг 1.9% 1.9% 5208 г
бета Криптоксантин 0.275 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 386.147 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.1% 4865 г
Витамин В4, холин 9.33 мг 500 мг 1.9% 1.9% 5359 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 3.3% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.1% 4762 г
Витамин В9, фолаты 8.794 мкг 400 мкг 2.2% 2.2% 4549 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 1.2% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 9.64 мг 90 мг 10.7% 10.7% 934 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.444 мг 15 мг 9.6% 9.6% 1039 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.047 мг ~
Витамин Н, биотин 0.466 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 10730 г
Витамин К, филлохинон 26.2 мкг 120 мкг 21.8% 21.8% 458 г
Витамин РР, НЭ 0.2183 мг 20 мг 1.1% 1.1% 9162 г
Ниацин 0.015 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 93.73 мг 2500 мг 3.7% 3.7% 2667 г
Кальций, Ca 21.09 мг 1000 мг 2.1% 2.1% 4742 г
Кремний, Si 19.459 мг 30 мг 64.9% 64.8% 154 г
Магний, Mg 6.41 мг 400 мг 1.6% 1.6% 6240 г
Натрий, Na 12.32 мг 1300 мг 0.9% 0.9% 10552 г
Сера, S 11.55 мг 1000 мг 1.2% 1.2% 8658 г
Фосфор, P 23.8 мг 800 мг 3% 3% 3361 г
Хлор, Cl 7.66 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 30026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156.8 мкг ~
Бор, B 51.3 мкг ~
Железо, Fe 0.217 мг 18 мг 1.2% 1.2% 8295 г
Йод, I 2.81 мкг 150 мкг 1.9% 1.9% 5338 г
Кобальт, Co 0.165 мкг 10 мкг 1.7% 1.7% 6061 г
Марганец, Mn 0.0586 мг 2 мг 2.9% 2.9% 3413 г
Медь, Cu 16.71 мкг 1000 мкг 1.7% 1.7% 5984 г
Молибден, Mo 0.459 мкг 70 мкг 0.7% 0.7% 15251 г
Никель, Ni 2.213 мкг ~
Олово, Sn 1.19 мкг ~
Рубидий, Rb 13.1 мкг ~
Селен, Se 0.594 мкг 55 мкг 1.1% 1.1% 9259 г
Стронций, Sr 1.56 мкг ~
Фтор, F 2.41 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 165975 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 13889 г
Цинк, Zn 0.1543 мг 12 мг 1.3% 1.3% 7777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.155 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 36.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.505 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.08 г min 16.8 г 6.4% 6.4%
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.66 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.882 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 16.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.659 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Индейка тушенная с брокколи составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.2 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ТУШЕННАЯ С БРОККОЛИ

Индейка тушенная с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,8 %, кремнием - 64,9 %

Чем полезен Индейка тушенная с брокколи

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Индейка тушенная с брокколи, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка тушенная с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги