Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка без слива) | 500 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Кунжут, семя | 2 г |
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare | 5 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.7% | 1810 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.8% | 1556 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.6% | 2190 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 22.6% | 541 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 411.2 мкг | 900 мкг | 45.7% | 55.7% | 219 г |
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 2.2% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 7.4% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 11% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 5.52 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9058 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 18.4% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 14.5% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 74.73 мкг | 400 мкг | 18.7% | 22.8% | 535 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 3.7% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.95 мг | 90 мг | 47.7% | 58.2% | 210 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.97 мг | 15 мг | 13.1% | 16% | 761 г |
Витамин Н, биотин | 0.964 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.3% | 5187 г |
Витамин К, филлохинон | 121.9 мкг | 120 мкг | 101.6% | 123.9% | 98 г |
Витамин РР, НЭ | 1.612 мг | 20 мг | 8.1% | 9.9% | 1241 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 440.8 мг | 2500 мг | 17.6% | 21.5% | 567 г |
Кальций, Ca | 98.27 мг | 1000 мг | 9.8% | 12% | 1018 г |
Магний, Mg | 32.12 мг | 400 мг | 8% | 9.8% | 1245 г |
Натрий, Na | 477.61 мг | 1300 мг | 36.7% | 44.8% | 272 г |
Сера, S | 24.28 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4119 г |
Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 16.3% | 744 г |
Хлор, Cl | 697.43 мг | 2300 мг | 30.3% | 37% | 330 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.352 мг | 18 мг | 7.5% | 9.1% | 1331 г |
Йод, I | 47.75 мкг | 150 мкг | 31.8% | 38.8% | 314 г |
Кобальт, Co | 1.791 мкг | 10 мкг | 17.9% | 21.8% | 558 г |
Марганец, Mn | 0.3529 мг | 2 мг | 17.6% | 21.5% | 567 г |
Медь, Cu | 111.49 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 13.5% | 897 г |
Молибден, Mo | 3.153 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.5% | 2220 г |
Селен, Se | 3.3 мкг | 55 мкг | 6% | 7.3% | 1667 г |
Фтор, F | 11.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34752 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.7% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.8221 мг | 12 мг | 6.9% | 8.4% | 1460 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Крем-суп из брокколи (СушиЯ) составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|