Рецепт Салат сайра, яцо, морковь, лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сайра, яцо, морковь, лук

Морковь припущенная по 1-214 104 г
Сайра бланшированная в масле, консервы 220 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 17 г
Лук жареный по 2-56 57 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сайра, яцо, морковь, лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.4 ккал 1684 ккал 12.3% 6% 816 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 7.5% 644 г
Жиры 15.8 г 56 г 28.2% 13.7% 354 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 0.9% 5214 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.4% 2000 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 1.4% 3486 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 441.7 мкг 900 мкг 49.1% 23.8% 204 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 2.108 мг 5 мг 42.2% 20.4% 237 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.252 мг 1.8 мг 14% 6.8% 714 г
Витамин В4, холин 90.65 мг 500 мг 18.1% 8.8% 552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.467 мг 5 мг 9.3% 4.5% 1071 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 4.8% 1000 г
Витамин В9, фолаты 6.789 мкг 400 мкг 1.7% 0.8% 5892 г
Витамин В12, кобаламин 0.614 мкг 3 мкг 20.5% 9.9% 489 г
Витамин C, аскорбиновая 1.96 мг 90 мг 2.2% 1.1% 4592 г
Витамин D, кальциферол 1.788 мкг 10 мкг 17.9% 8.7% 559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.571 мг 15 мг 10.5% 5.1% 955 г
Витамин Н, биотин 7.264 мкг 50 мкг 14.5% 7% 688 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.0882 мг 20 мг 10.4% 5% 958 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.73 мг 2500 мг 8.8% 4.3% 1138 г
Кальций, Ca 37.44 мг 1000 мг 3.7% 1.8% 2671 г
Магний, Mg 21.29 мг 400 мг 5.3% 2.6% 1879 г
Натрий, Na 338.4 мг 1300 мг 26% 12.6% 384 г
Сера, S 128.43 мг 1000 мг 12.8% 6.2% 779 г
Фосфор, P 171.3 мг 800 мг 21.4% 10.4% 467 г
Хлор, Cl 353.35 мг 2300 мг 15.4% 7.5% 651 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.461 мг 18 мг 8.1% 3.9% 1232 г
Йод, I 24.99 мкг 150 мкг 16.7% 8.1% 600 г
Кобальт, Co 10.716 мкг 10 мкг 107.2% 51.9% 93 г
Марганец, Mn 0.0282 мг 2 мг 1.4% 0.7% 7092 г
Медь, Cu 69 мкг 1000 мкг 6.9% 3.3% 1449 г
Молибден, Mo 3.582 мкг 70 мкг 5.1% 2.5% 1954 г
Никель, Ni 2.136 мкг ~
Селен, Se 11.399 мкг 55 мкг 20.7% 10% 482 г
Фтор, F 172.85 мкг 4000 мкг 4.3% 2.1% 2314 г
Хром, Cr 21.02 мкг 50 мкг 42% 20.3% 238 г
Цинк, Zn 0.6483 мг 12 мг 5.4% 2.6% 1851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.393 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 26.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 207.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.576 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.9 г min 16.8 г 11.3% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.445 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.386 г от 11.2 до 20.6 г 21.3% 10.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.079 г ~

Энергетическая ценность Салат сайра, яцо, морковь, лук составляет 206,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.4 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 15.8 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 65.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ САЙРА, ЯЦО, МОРКОВЬ, ЛУК

Салат сайра, яцо, морковь, лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,1 %, бэта-каротином - 42,2 %, витамином B2 - 14 %, холином - 18,1 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином D - 17,9 %, витамином H - 14,5 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 15,4 %, йодом - 16,7 %, кобальтом - 107,2 %, селеном - 20,7 %, хромом - 42 %

Чем полезен Салат сайра, яцо, морковь, лук

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат сайра, яцо, морковь, лук, калорийность 206,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сайра, яцо, морковь, лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги