Рецепт Кабачки запеченные с сыром (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки запеченные с сыром (копия)

Кабачок (Запекание) 385 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 300 г
Лук репчатый (Пассерование) 65 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 90 г
Укроп, свежий 8 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Kamis Прованские травы 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запеченные с сыром (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2462 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 7.5% 1949 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 11% 1333 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.3% 6257 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.3% 2000 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 5.4% 2732 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.7 мкг 900 мкг 9% 13.2% 1115 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.245 мг 5 мг 4.9% 7.2% 2041 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 5.6% 2609 г
Витамин В4, холин 3 мг 500 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 5.4% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 9.9% 1481 г
Витамин В9, фолаты 18.763 мкг 400 мкг 4.7% 6.9% 2132 г
Витамин В12, кобаламин 0.201 мкг 3 мкг 6.7% 9.8% 1493 г
Витамин C, аскорбиновая 8.16 мг 90 мг 9.1% 13.3% 1103 г
Витамин D, кальциферол 0.129 мкг 10 мкг 1.3% 1.9% 7752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 3.1% 4717 г
Витамин Н, биотин 0.853 мкг 50 мкг 1.7% 2.5% 5862 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 4.2% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.5551 мг 20 мг 7.8% 11.4% 1286 г
Ниацин 0.506 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.89 мг 2500 мг 10.4% 15.2% 962 г
Кальций, Ca 135.69 мг 1000 мг 13.6% 19.9% 737 г
Магний, Mg 20.33 мг 400 мг 5.1% 7.5% 1968 г
Натрий, Na 174.72 мг 1300 мг 13.4% 19.6% 744 г
Сера, S 43.05 мг 1000 мг 4.3% 6.3% 2323 г
Фосфор, P 94.6 мг 800 мг 11.8% 17.3% 846 г
Хлор, Cl 116.86 мг 2300 мг 5.1% 7.5% 1968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.7 мкг ~
Бор, B 70.8 мкг ~
Железо, Fe 0.703 мг 18 мг 3.9% 5.7% 2560 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 12712 г
Кобальт, Co 3.189 мкг 10 мкг 31.9% 46.6% 314 г
Марганец, Mn 0.1003 мг 2 мг 5% 7.3% 1994 г
Медь, Cu 66.75 мкг 1000 мкг 6.7% 9.8% 1498 г
Молибден, Mo 3.294 мкг 70 мкг 4.7% 6.9% 2125 г
Никель, Ni 6.103 мкг ~
Рубидий, Rb 114.5 мкг ~
Селен, Se 0.179 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 30726 г
Фтор, F 11.94 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33501 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 7.2% 2058 г
Цинк, Zn 0.653 мг 12 мг 5.4% 7.9% 1838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.176 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.202 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.266 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.091 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.351 г ~
Заменимые аминокислоты 1.973 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.642 г ~
Пролин 0.317 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.052 г ~
10:0 Каприновая 0.169 г ~
12:0 Лауриновая 0.156 г ~
14:0 Миристиновая 0.325 г ~
15:0 Пентадекановая 0.039 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.831 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.453 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.034 г min 16.8 г 6.2% 9.1%
14:1 Миристолеиновая 0.052 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.918 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.092 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.092 г ~

Энергетическая ценность Кабачки запеченные с сыром (копия) составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.4 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С СЫРОМ (КОПИЯ)

Кабачки запеченные с сыром (копия) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13,6 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 31,9 %

Чем полезен Кабачки запеченные с сыром (копия)

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки запеченные с сыром (копия), калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запеченные с сыром (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы