Рецепт Гречневая каша с печенью и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша с печенью и яйцами

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	676 г
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	200 г
Лук репчатый	75 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	34 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Рулет из свиной шкуры	250 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша с печенью и яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.6 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1289 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.6%	1169 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.4%	737 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.1%	2433 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.1%	1250 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3080 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1260.7 мкг	900 мкг	140.1%	107.3%	71 г
Ретинол	1.069 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	2.5%	3106 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.051 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	5.1%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.366 мг	1.8 мг	20.3%	15.5%	492 г
Витамин В4, холин	114.56 мг	500 мг	22.9%	17.5%	436 г
Витамин В5, пантотеновая	1.064 мг	5 мг	21.3%	16.3%	470 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	4.6%	1681 г
Витамин В9, фолаты	30.044 мкг	400 мкг	7.5%	5.7%	1331 г
Витамин В12, кобаламин	8.778 мкг	3 мкг	292.6%	224%	34 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.9%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	3%	2597 г
Витамин D3, холекальциферол	0.003 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.691 мг	15 мг	4.6%	3.5%	2171 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	15.913 мкг	50 мкг	31.8%	24.3%	314 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.0389 мг	20 мг	15.2%	11.6%	658 г
Ниацин	1.915 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.24 мг	2500 мг	4.5%	3.4%	2208 г
Кальций, Ca	16.59 мг	1000 мг	1.7%	1.3%	6028 г
Кремний, Si	0.29 мг	30 мг	1%	0.8%	10345 г
Магний, Mg	30.55 мг	400 мг	7.6%	5.8%	1309 г
Натрий, Na	423.97 мг	1300 мг	32.6%	25%	307 г
Сера, S	56.41 мг	1000 мг	5.6%	4.3%	1773 г
Фосфор, P	105.4 мг	800 мг	13.2%	10.1%	759 г
Хлор, Cl	266.86 мг	2300 мг	11.6%	8.9%	862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.2 мкг	~
Бор, B	11.6 мкг	~
Железо, Fe	2.107 мг	18 мг	11.7%	9%	854 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7109 г
Кобальт, Co	4.064 мкг	10 мкг	40.6%	31.1%	246 г
Марганец, Mn	0.0644 мг	2 мг	3.2%	2.5%	3106 г
Медь, Cu	573.21 мкг	1000 мкг	57.3%	43.9%	174 г
Молибден, Mo	16.997 мкг	70 мкг	24.3%	18.6%	412 г
Никель, Ni	9.322 мкг	~
Олово, Sn	0.23 мкг	~
Рубидий, Rb	27.6 мкг	~
Селен, Se	7.169 мкг	55 мкг	13%	10%	767 г
Фтор, F	50.97 мкг	4000 мкг	1.3%	1%	7848 г
Хром, Cr	5.13 мкг	50 мкг	10.3%	7.9%	975 г
Цинк, Zn	0.9128 мг	12 мг	7.6%	5.8%	1315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.954 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.33 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.01 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.229 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.947 г	~
18:0 Стеариновая	0.478 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.636 г	min 16.8 г	9.7%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.146 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.449 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.234 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.028 г	~

Энергетическая ценность Гречневая каша с печенью и яйцами составляет 130,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ПЕЧЕНЬЮ И ЯЙЦАМИ

Гречневая каша с печенью и яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 140,1 %, витамином B2 - 20,3 %, холином - 22,9 %, витамином B5 - 21,3 %, витамином B12 - 292,6 %, витамином H - 31,8 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 11,6 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 40,6 %, медью - 57,3 %, молибденом - 24,3 %, селеном - 13 %

Чем полезен Гречневая каша с печенью и яйцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая каша с печенью и яйцами, калорийность 130,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша с печенью и яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

99.3

4.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе