Рецепт Каша овсяная с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с изюмом

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 100 г
Изюм (Припускание) 10 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 50 г
Сахар-песок 5 г
Способ приготовления

На 1 порцию: Молоко - 100 мл ; Изюм - 10 гр ; Овсяные хлопья - 50 гр Варим хлопья в горячем молоке пять минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 962 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 4.5% 1267 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.1% 1400 г
Углеводы 30 г 219 г 13.7% 7.8% 730 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.7% 1000 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.5% 3919 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 15517 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 5% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 3.5% 1636 г
Витамин В4, холин 15.28 мг 500 мг 3.1% 1.8% 3272 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 3% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 3.1% 1818 г
Витамин В9, фолаты 10.68 мкг 400 мкг 2.7% 1.5% 3745 г
Витамин В12, кобаламин 0.259 мкг 3 мкг 8.6% 4.9% 1158 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.518 мг 15 мг 3.5% 2% 2896 г
Витамин Н, биотин 8.544 мкг 50 мкг 17.1% 9.8% 585 г
Витамин РР, НЭ 2.07 мг 20 мг 10.4% 5.9% 966 г
Макроэлементы
Калий, K 254.32 мг 2500 мг 10.2% 5.8% 983 г
Кальций, Ca 93.29 мг 1000 мг 9.3% 5.3% 1072 г
Магний, Mg 52.15 мг 400 мг 13% 7.4% 767 г
Натрий, Na 45.92 мг 1300 мг 3.5% 2% 2831 г
Сера, S 47.25 мг 1000 мг 4.7% 2.7% 2116 г
Фосфор, P 168.6 мг 800 мг 21.1% 12.1% 474 г
Хлор, Cl 94.82 мг 2300 мг 4.1% 2.3% 2426 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.413 мг 18 мг 7.9% 4.5% 1274 г
Йод, I 7.77 мкг 150 мкг 5.2% 3% 1931 г
Кобальт, Co 2.136 мкг 10 мкг 21.4% 12.2% 468 г
Марганец, Mn 1.2401 мг 2 мг 62% 35.4% 161 г
Медь, Cu 153.4 мкг 1000 мкг 15.3% 8.7% 652 г
Молибден, Mo 3.236 мкг 70 мкг 4.6% 2.6% 2163 г
Селен, Se 1.294 мкг 55 мкг 2.4% 1.4% 4250 г
Фтор, F 27.51 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14540 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 1.5% 3876 г
Цинк, Zn 1.2621 мг 12 мг 10.5% 6% 951 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная с изюмом составляет 175 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 30 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ИЗЮМОМ

Каша овсяная с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 17,1 %, магнием - 13 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 21,4 %, марганцем - 62 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Каша овсяная с изюмом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с изюмом, калорийность 175 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги