Рецепт курица с овощами в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты курица с овощами в рукаве
| Куриный окорочок (Тушение) | 100 г |
| Картофель (Варка на пару) | 300 г |
| Брокколи (Припускание) | 50 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 50 г |
| Капуста цветная (Запекание) | 50 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 50 г |
Способ приготовления
выход 530гр на 3 порции, весом 140гр каждая
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "курица с овощами в рукаве".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.8% | 1357 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.6% | 2545 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 5.7% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.1% | 1176 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.7 мкг | 900 мкг | 25.1% | 29.8% | 399 г |
| бета Каротин | 1.124 мг | 5 мг | 22.5% | 26.7% | 445 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 7.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 8.4% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 13.9% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.887 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5% | 2369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.92 мг | 90 мг | 17.7% | 21% | 565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 24510 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 12.2% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.861 мг | 20 мг | 14.3% | 17% | 699 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.12 мг | 2500 мг | 16.9% | 20.1% | 591 г |
| Кальций, Ca | 24.19 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4134 г |
| Магний, Mg | 25.25 мг | 400 мг | 6.3% | 7.5% | 1584 г |
| Натрий, Na | 22.42 мг | 1300 мг | 1.7% | 2% | 5798 г |
| Сера, S | 58.87 мг | 1000 мг | 5.9% | 7% | 1699 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 10.9% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 38.77 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 5932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 7.7% | 1544 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 3.019 мкг | 10 мкг | 30.2% | 35.9% | 331 г |
| Марганец, Mn | 0.1496 мг | 2 мг | 7.5% | 8.9% | 1337 г |
| Медь, Cu | 95.38 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 11.3% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 6.415 мкг | 70 мкг | 9.2% | 10.9% | 1091 г |
| Селен, Se | 0.472 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.1% | 11653 г |
| Фтор, F | 22.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17969 г |
| Хром, Cr | 5.94 мкг | 50 мкг | 11.9% | 14.1% | 842 г |
| Цинк, Zn | 0.3066 мг | 12 мг | 2.6% | 3.1% | 3914 г |
Энергетическая ценность курица с овощами в рукаве составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ В РУКАВЕ
курица с овощами в рукаве богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,1 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 17,7 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 16,9 %, кобальтом - 30,2 %, хромом - 11,9 %
Чем полезен курица с овощами в рукаве
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка крыло большое "Егорьевское"
- салат летнее ассорти
- Казинаки с вишней
- Котлеты куриные
- Йогурт BIO MAX 69 ккал
- Сыр "Косичка"
- Вафельные трубочки Яшкино
- Окрошка от 09.06.2014г.
- яичница с помидорами
- Овсяное печенье
- Салат из овощей
- овсянка ...,Сэр
- Тефтели
- Печеньки шоколад с молоком, шт.-20гр
- Белковый салат
- клетчатка льна
- СЫРОК ОРШАНСКИЙ
- Зеленая фасоль с овощами
- морковка для зрения
- Пшеничная каша
- Мясные котлеты
- Курица под соусом Бешамель
- майонез слобода
- кетчуп
- макароны отварные
- McDONALD's цезарь Ролл
- горошница
- индейка Дымов копченая
- ВАРЕНЫЕ КУРИНЫЕ НОЖКИ
- капуста цветная в панировке
- Йогурт Бифиленд Яблоко
- ТВОРОГ 3% МОЛОЧНОЕ КРУЖЕВО
- ЗАПЕКАНКА
- Чечевичный суп покупной
- мороженое екселенс рожок большой кл чиз-к
- 374 Тминный напиток
- Мороженое корнето карамель
- 1 День Суп из Чечевицы с мясом 1/ 3 Порций = 643 г.
- Кофе Моккиато б/с
- крабовые палочки краб и крем
- 380 наипток колосок
- наполеон
- Вино Гато Негро шираз
- Кролик в сметане
- сметанник
- Конфеты Коркунов
- Конфеты родные просторы
- печенье шанталь
- мюсли с шоколадом и орехом
- овощное рагу
- Салат (помидор, перец, огурец, лук, масло оливковое)
- Овсянка на молоке
- протеин
- протеиновый батончик
- Рагу овощное
- печенье марийка
- макароны макфа "Фантазия"
- Свинина биток
- Аджика
- салат помидоры огурцы шпинат
- Квасоля в томатному соусі (верес)
- Меренги с миндалём
- пудинг карамельный ( чудо)
- Биток свинной гриль
- Фаршмак
- Сыр мягкий классический Сербский
- Чай Icetea Lipton
- Салат (помидор, перец, огурец, лук)
- роллы
- Банановый чизкейк
- Спред растительно-жировой "Постное"
- Сербская брынза
- Геркулесовая каша
- Хлебцы "Молодцы"
- осетинский пирог с мясом
- Овошной салат
- мюсли с шоколадом
- Овощная смесь от 10.06.14
- Отруби ДИАДАР ржаные
- Отруби ДИАДАР овсяные
- Отруби здоровка пшеничные
- бутерброд с сыром хохланд
- блины на сыворотке
- каша перловая с говядиной
- сырники
- Хлеб Кайзер
- Хлеб вафельный
- творог наслаждение
- отруби пшеничные
- Джем земляничный, 450 г (Gold Choice, Асраханка)
- Шашлык свой
- Хлебцы рисовые
- Грибы со сметаной
- тушеная грудка 10.06.14
- Кальмары со сметаной
- Чай без сахара (300г)
- Биойогурт Биобаланс
- Хлеб Чемпион цельнозерновой
- щи диетические
- Запеканка овощная с баклажанами
Метки: Как приготовить курица с овощами в рукаве, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с овощами в рукаве, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Котлеты из капусты и риса
96.8
3.3
4.3
11.2
15
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1488 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Интересные блоги
