Рецепт 1 День Суп из Чечевицы с мясом 1/ 3 Порций = 643 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1 День Суп из Чечевицы с мясом 1/ 3 Порций = 643 г.

Говядина 1 кат. (Варка без слива)	200 г
Вода	1300 г
Картофель (Варка без слива)	100 г
Морковь, желтая (Варка без слива)	40 г
Перец черный молотый	0 г
Лавровый лист	0 г
Петрушка, сушеная	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло подсолнечное	20 г
Чечевица, зерно (Варка)	150 г
Шпинат (Варка со сливом)	25 г
Шпроты в масле. Консервы (Варка без слива)	25 г
Печень трески. Консервы (Варка без слива)	5 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	50 г
Морская капуста сушеная (Варка без слива)	5 г
Лук порей (Варка без слива)	130 г

Способ приготовления

1 День Суп из Чечевицы с мясом 1/ 3 Порций = 643 г. Мясо 200 г., Соль 3 g. сл.3/5 погружаем в холодную воду 1300 г. После закипания обязательно снимаем пену. Опускаем в бульон (после замачивания) Чечевицы 150 г. и варим около полутора часов. За это время очистить картофель 100 г., закладываем картофель в кастрюлю, отсчитываем 10 минут. Лук Порей 130 г., Морковь 40 г. нарезаем. Разогреваем сковороду с растительным маслом 20 г. (1 СТ/л), Томатной пасты 50 г. и делаем зажарку из моркови и лука. Добавляем зажарку и Шпинат 25 г. в бульон. Завершается варка супа добавлением зелени сушёной Петрушкой 1 г., перцем, лавровым листом, Морской капустой сушеной 5 г., Шпротами в масле 25 г. Консервы, Печень трески 5 г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1 День Суп из Чечевицы с мясом 1/ 3 Порций = 643 г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.2 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2623 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	8.6%	1810 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	8.4%	1867 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3.6%	4294 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.3%	1667 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.9%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.3 мкг	900 мкг	5.5%	8.6%	1826 г
бета Каротин	0.253 мг	5 мг	5.1%	7.9%	1976 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	3.3%	4865 г
Витамин В4, холин	7.54 мг	500 мг	1.5%	2.3%	6631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	6.2%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	7.6%	2062 г
Витамин В9, фолаты	12.934 мкг	400 мкг	3.2%	5%	3093 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	14%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	3.6%	4327 г
Витамин D, кальциферол	0.525 мкг	10 мкг	5.3%	8.3%	1905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.807 мг	15 мг	5.4%	8.4%	1859 г
Витамин Н, биотин	0.534 мкг	50 мкг	1.1%	1.7%	9363 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	9.3%	1667 г
Витамин РР, НЭ	1.5871 мг	20 мг	7.9%	12.3%	1260 г
Макроэлементы
Калий, K	159.25 мг	2500 мг	6.4%	10%	1570 г
Кальций, Ca	23.36 мг	1000 мг	2.3%	3.6%	4281 г
Кремний, Si	6.218 мг	30 мг	20.7%	32.2%	482 г
Магний, Mg	15.1 мг	400 мг	3.8%	5.9%	2649 г
Натрий, Na	82.3 мг	1300 мг	6.3%	9.8%	1580 г
Сера, S	43.25 мг	1000 мг	4.3%	6.7%	2312 г
Фосфор, P	57.8 мг	800 мг	7.2%	11.2%	1384 г
Хлор, Cl	115.99 мг	2300 мг	5%	7.8%	1983 г
Микроэлементы
Бор, B	57.5 мкг	~
Ванадий, V	9.77 мкг	~
Железо, Fe	1.772 мг	18 мг	9.8%	15.3%	1016 г
Йод, I	8.09 мкг	150 мкг	5.4%	8.4%	1854 г
Кобальт, Co	3.544 мкг	10 мкг	35.4%	55.1%	282 г
Марганец, Mn	0.1361 мг	2 мг	6.8%	10.6%	1470 г
Медь, Cu	126.63 мкг	1000 мкг	12.7%	19.8%	790 г
Молибден, Mo	9.194 мкг	70 мкг	13.1%	20.4%	761 г
Селен, Se	1.559 мкг	55 мкг	2.8%	4.4%	3528 г
Фтор, F	78.52 мкг	4000 мкг	2%	3.1%	5094 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	7%	2203 г
Цинк, Zn	0.5899 мг	12 мг	4.9%	7.6%	2034 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 1 День Суп из Чечевицы с мясом 1/ 3 Порций = 643 г. составляет 64,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.2 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 1 ДЕНЬ СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ С МЯСОМ 1/ 3 ПОРЦИЙ = 643 Г.

1 День Суп из Чечевицы с мясом 1/ 3 Порций = 643 г. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,7 %, кобальтом - 35,4 %, медью - 12,7 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен 1 День Суп из Чечевицы с мясом 1/ 3 Порций = 643 г.

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 1 День Суп из Чечевицы с мясом 1/ 3 Порций = 643 г., калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1 День Суп из Чечевицы с мясом 1/ 3 Порций = 643 г., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запеканка творожная со стевией

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе