Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка всех видов, темное мясо, сырое | 800 г |
Чеснок луковица | 16 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Кориандр, семена | 1 г |
Чабер, молотый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нашпиговать индейку чесноком. Смешать перец, семена кориандра, чабер и соль. На фольге обсыпать этой смесью мясо и плотно завернуть. Готовить при 250С около часа.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 20.7% | 253 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.5% | 800 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.3% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 9.6% | 544 г |
Витамин В4, холин | 0.71 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 70423 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.729 мг | 5 мг | 34.6% | 18.1% | 289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.555 мг | 2 мг | 27.8% | 14.6% | 360 г |
Витамин В9, фолаты | 16.404 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.1% | 2438 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.593 мкг | 3 мкг | 19.8% | 10.4% | 506 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.01 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6521 мг | 20 мг | 23.3% | 12.2% | 430 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 438.1 мг | 2500 мг | 17.5% | 9.2% | 571 г |
Кальций, Ca | 39.31 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2544 г |
Магний, Mg | 35.31 мг | 400 мг | 8.8% | 4.6% | 1133 г |
Натрий, Na | 401.51 мг | 1300 мг | 30.9% | 16.2% | 324 г |
Сера, S | 298.67 мг | 1000 мг | 29.9% | 15.7% | 335 г |
Фосфор, P | 277.4 мг | 800 мг | 34.7% | 18.2% | 288 г |
Хлор, Cl | 443.04 мг | 2300 мг | 19.3% | 10.1% | 519 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.812 мг | 18 мг | 15.6% | 8.2% | 640 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Кобальт, Co | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2% | 2646 г |
Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 2.2% | 2389 г |
Медь, Cu | 229.1 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 12% | 436 г |
Молибден, Mo | 0.815 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.6% | 8589 г |
Селен, Se | 42.854 мкг | 55 мкг | 77.9% | 40.8% | 128 г |
Фтор, F | 0.06 мкг | 4000 мкг | 6666667 г | ||
Цинк, Zn | 4.8245 мг | 12 мг | 40.2% | 21% | 249 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Филе индейки (темное мясо), запеченое в фольге составляет 191 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191 кКал | -% | |
Белки | 30 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|