Рецепт Салат 05.08.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 05.08.2020
| Китайская Капуста [Elementaree] | 227 г |
| Перец сладкий зеленый | 86 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 100 г |
| Сиртаки для греческого салата 35% | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 115 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 05.08.2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.8% | 2923 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 12% | 1436 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.9% | 2500 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 8.6% | 1987 г |
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 9.8% | 1742 г |
| бета Криптоксантин | 1.22 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 69.106 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.4% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.9% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.46 мг | 500 мг | 0.7% | 1.2% | 14451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.7% | 9615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.5% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.168 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 18450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.64 мг | 90 мг | 24% | 41.2% | 416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 7% | 2447 г |
| Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 37313 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 6.7% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2247 мг | 20 мг | 1.1% | 1.9% | 8901 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.77 мг | 2500 мг | 3.7% | 6.4% | 2724 г |
| Кальций, Ca | 11.76 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8503 г |
| Кремний, Si | 8.835 мг | 30 мг | 29.5% | 50.7% | 340 г |
| Магний, Mg | 4.39 мг | 400 мг | 1.1% | 1.9% | 9112 г |
| Натрий, Na | 214.45 мг | 1300 мг | 16.5% | 28.4% | 606 г |
| Сера, S | 5.24 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 19084 г |
| Фосфор, P | 12.3 мг | 800 мг | 1.5% | 2.6% | 6504 г |
| Хлор, Cl | 12.61 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 18239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.277 мг | 18 мг | 1.5% | 2.6% | 6498 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 1.434 мкг | 10 мкг | 14.3% | 24.6% | 697 г |
| Литий, Li | 4.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 4.5% | 3831 г |
| Медь, Cu | 51.17 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.8% | 1954 г |
| Молибден, Mo | 1.24 мкг | 70 мкг | 1.8% | 3.1% | 5645 г |
| Никель, Ni | 2.027 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.229 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24017 г |
| Фтор, F | 4.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 96852 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.1177 мг | 12 мг | 1% | 1.7% | 10195 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.533 г | min 16.8 г | 9.1% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.51 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 05.08.2020 составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 05.08.2020
Салат 05.08.2020 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24 %, кремнием - 29,5 %, кобальтом - 14,3 %
Чем полезен Салат 05.08.2020
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье из семечек
- Шоколад с орехами лесными
- Пшенная каша
- Паста чили
- Салат мужской каприз
- Перловая каша с говядиной
- Маринад для помидоров "Пальчики оближешь" рец№1 от 05.08.2020 Н.Клевер.
- Оладьи манно-клубничные
- Маринад для помидоров "Пальчики оближешь" рец №2 от 05.08.2020 Н.Клевер.
- Салат из печени трески
- Макароны рожки
- Помидоры "Пальчики оближешь" рец Натальи Клевер интернет рец №2 от 05.08.2020.
- Кабачковые оладьи с фаршем
- Омлет с цукини и сыром 2
- Сыр Творожный Сернурская Рикотта 9%
- Пиво IPA
- Творожное желе
- Мидии отборные в масле с прованскими травами
- Омлетик
- Торт Закарпатье
- Шоколад Победа горький без сахара 72%
- Зеленый Борщ (Сампара)
- Запеканка из рекесона
- Сухарики
- Творог обезжиренный 180 грамм с нутриентами
- Филе бедра цыпленка без кожи запеченное в духовке
- Омлет с цукини и сыром 1
- Ricotta di pecora
- Кх
- Салат из свежих овощей без заправки
- Лапша куриная
- Хлеб Даниловский
- Форель
- Желе
- Творожок с земляникой
- Наливка из алычи
- Mozzarella fior di latte
- Путассу с вешенками и сладким перцем
- Лаваш
- Греча с индейкой в казане
- Котлеты 6.8.20.
- Массодуан "Спасаем Грудку"
- Щербет из дыни
- Овсяная каша
- Кокосовая мука
- Nutella
- Сыррики кокосовые
- Овсяноблин с творогом
- Порог с зеленью
- Рубленные куриные котлеты
- Форель слабосоленая
- Зеленый горошек "Нежный" Bonduelle 200 гр
- Тортик ИР (2)
- Каша
- Фаршированные кабачки с куриной грудкой
- Лагуна
- Пшеничная крупа
- Сыр голландский ( глубокский МК)
- Щербет
- Хлеб злаковый ржано-пшеничный (наш хлеб) ООО Ярхлеб
- Паштет печеночный Мой
- Пюре картофельное на масле и молоке (Голда)
- Йогурт греческий мед-грецкий орех
- Соус для пельменей
- Котлеты в сметанно-соевом соусе
- Оладьи из кабачков
- Гречка по купечески
- Салат крабовый
- Куриный суп
- Перцы фаршированные
- Скраб для кишечника
- Йогурт из коз его молока
- Каша гречневая с фаршем из индейки
- Вода Saguaro pomarańcza
- Картофельные клецки
- Сыр голландский 45% Крынкоров
- Суп с клецками
- Картофель с бульоном
- Смузи
- гречка зеленая отварная
- Bombbar
- Огурец, перец, капуста, подсолнечное масло
- Смузи
- Жир кофе
- Гречневая каша рассыпчатая
- Хумус
- Хумус
- А2
- Макароны из красной чечевицы
- Каша гречневая с яйцом и сыром
- Пельмени "Особые"
- Филе бедра кур, тушеное с картофелем
- Салат из перца с огурцом
- Котлеты с кабачками
- Плов с куриными сердечками и овощами
- Пельмени особые
- Паштет
- Ultra men’s sport multivitamin formula vplab
- Салат с фасолью лобио
- Вафли из творого
Метки: Как приготовить Салат 05.08.2020, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 05.08.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
