Рецепт Салат огурец-помидор-кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец-помидор-кукуруза

Огурец парниковый 168 г
Помидор (томат), парниковый 80 г
Кукуруза, консервы 150 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец-помидор-кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.1 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4200 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4% 6333 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 6.2% 4000 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 6.5% 3842 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7.5% 3333 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 10% 2492 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.5 мкг 900 мкг 2.1% 5.2% 4865 г
бета Каротин 0.115 мг 5 мг 2.3% 5.7% 4348 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 4.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 4.5% 5455 г
Витамин В4, холин 8.68 мг 500 мг 1.7% 4.2% 5760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 15% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 3.7% 6667 г
Витамин В9, фолаты 15.811 мкг 400 мкг 4% 10% 2530 г
Витамин C, аскорбиновая 8.67 мг 90 мг 9.6% 23.9% 1038 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 3.5% 7389 г
Витамин Н, биотин 0.375 мкг 50 мкг 0.8% 2% 13333 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 19.2% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.5533 мг 20 мг 2.8% 7% 3615 г
Ниацин 0.536 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.58 мг 2500 мг 7.2% 18% 1384 г
Кальций, Ca 24.32 мг 1000 мг 2.4% 6% 4112 г
Кремний, Si 23.285 мг 30 мг 77.6% 193.5% 129 г
Магний, Mg 10.67 мг 400 мг 2.7% 6.7% 3749 г
Натрий, Na 154.8 мг 1300 мг 11.9% 29.7% 840 г
Сера, S 12.35 мг 1000 мг 1.2% 3% 8097 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 10.7% 2305 г
Хлор, Cl 21.74 мг 2300 мг 0.9% 2.2% 10580 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204 мкг ~
Бор, B 23.5 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.447 мг 18 мг 2.5% 6.2% 4027 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 34091 г
Кобальт, Co 1.608 мкг 10 мкг 16.1% 40.1% 622 г
Литий, Li 5.757 мкг ~
Марганец, Mn 0.0912 мг 2 мг 4.6% 11.5% 2193 г
Медь, Cu 49.35 мкг 1000 мкг 4.9% 12.2% 2026 г
Молибден, Mo 1.806 мкг 70 мкг 2.6% 6.5% 3876 г
Никель, Ni 2.585 мкг ~
Рубидий, Rb 30.4 мкг ~
Селен, Se 0.391 мкг 55 мкг 0.7% 1.7% 14066 г
Фтор, F 11.21 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 35682 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 8.5% 2941 г
Цинк, Zn 0.2682 мг 12 мг 2.2% 5.5% 4474 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.503 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 16%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.241 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.16 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.83 г min 16.8 г 4.9% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.805 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.164 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.149 г ~

Энергетическая ценность Салат огурец-помидор-кукуруза составляет 40,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ-ПОМИДОР-КУКУРУЗА

Салат огурец-помидор-кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 77,6 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен Салат огурец-помидор-кукуруза

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурец-помидор-кукуруза, калорийность 40,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец-помидор-кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги