Рецепт Оладьи с зеленью и чесноком OLWEEN. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с зеленью и чесноком OLWEEN

Овсяные хлопья геркулес 26 г
Масло оливковое 5 г
Клетчатка очищающая "Азбука здоровья" 12 г
СЫР СМЕТАНКОВЫЙ 20 г
Укроп 5 г
Йогурт турецкий 10% 30 г
Чеснок луковица 3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с зеленью и чесноком OLWEEN".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 254.4 ккал 1684 ккал 15.1% 5.9% 662 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 5.1% 768 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 10.7% 366 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 3.4% 1147 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.9% 1000 г
Вода 9 г 2273 г 0.4% 0.2% 25256 г
Витамины
Витамин А, РЭ 36.6 мкг 900 мкг 4.1% 1.6% 2459 г
бета Каротин 0.22 мг 5 мг 4.4% 1.7% 2273 г
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 3.1% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 0.7% 5143 г
Витамин В4, холин 0.79 мг 500 мг 0.2% 0.1% 63291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.2% 15625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 1.8% 2198 г
Витамин В9, фолаты 7.301 мкг 400 мкг 1.8% 0.7% 5479 г
Витамин C, аскорбиновая 5.35 мг 90 мг 5.9% 2.3% 1682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.09 мг 15 мг 7.3% 2.9% 1376 г
Витамин Н, биотин 5.049 мкг 50 мкг 10.1% 4% 990 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.3218 мг 20 мг 6.6% 2.6% 1513 г
Макроэлементы
Калий, K 119.45 мг 2500 мг 4.8% 1.9% 2093 г
Кальций, Ca 37.01 мг 1000 мг 3.7% 1.5% 2702 г
Магний, Mg 38.93 мг 400 мг 9.7% 3.8% 1027 г
Натрий, Na 383.88 мг 1300 мг 29.5% 11.6% 339 г
Сера, S 23.96 мг 1000 мг 2.4% 0.9% 4174 г
Фосфор, P 92.7 мг 800 мг 11.6% 4.6% 863 г
Хлор, Cl 598.82 мг 2300 мг 26% 10.2% 384 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.358 мг 18 мг 7.5% 2.9% 1325 г
Йод, I 1.78 мкг 150 мкг 1.2% 0.5% 8427 г
Кобальт, Co 1.67 мкг 10 мкг 16.7% 6.6% 599 г
Марганец, Mn 1.1063 мг 2 мг 55.3% 21.7% 181 г
Медь, Cu 138.04 мкг 1000 мкг 13.8% 5.4% 724 г
Молибден, Mo 1.068 мкг 70 мкг 1.5% 0.6% 6554 г
Селен, Se 0.444 мкг 55 мкг 0.8% 0.3% 12387 г
Фтор, F 11.69 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 34217 г
Цинк, Zn 0.8762 мг 12 мг 7.3% 2.9% 1370 г

Энергетическая ценность Оладьи с зеленью и чесноком OLWEEN составляет 254,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 254.4 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 15.3 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ OLWEEN

Оладьи с зеленью и чесноком OLWEEN богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,6 %, хлором - 26 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 55,3 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Оладьи с зеленью и чесноком OLWEEN

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи с зеленью и чесноком OLWEEN, калорийность 254,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с зеленью и чесноком OLWEEN, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты