Рецепт Каша пшенная 22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная 22

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 270 г
Вода 1281 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная 22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.5 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2830 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.4% 3800 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.8% 9333 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 8.9% 1888 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5% 3333 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 6.4% 2655 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 180000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин В4, холин 1.95 мг 500 мг 0.4% 0.7% 25641 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 4% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 5.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 3.373 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 11859 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.052 мг 15 мг 0.3% 0.5% 28846 г
Витамин Н, биотин 1.148 мкг 50 мкг 2.3% 3.9% 4355 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7353 мг 20 мг 3.7% 6.2% 2720 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 36.73 мг 2500 мг 1.5% 2.5% 6806 г
Кальций, Ca 9.64 мг 1000 мг 1% 1.7% 10373 г
Кремний, Si 13.114 мг 30 мг 43.7% 73.4% 229 г
Магний, Mg 15.34 мг 400 мг 3.8% 6.4% 2608 г
Натрий, Na 128.42 мг 1300 мг 9.9% 16.6% 1012 г
Сера, S 14.81 мг 1000 мг 1.5% 2.5% 6752 г
Фосфор, P 40.8 мг 800 мг 5.1% 8.6% 1961 г
Хлор, Cl 199.52 мг 2300 мг 8.7% 14.6% 1153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.4 мкг ~
Бор, B 39.6 мкг ~
Ванадий, V 29.56 мкг ~
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 4.5% 3750 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 32609 г
Кобальт, Co 1.492 мкг 10 мкг 14.9% 25% 670 г
Литий, Li 1.252 мкг ~
Марганец, Mn 0.1639 мг 2 мг 8.2% 13.8% 1220 г
Медь, Cu 65.92 мкг 1000 мкг 6.6% 11.1% 1517 г
Молибден, Mo 4.91 мкг 70 мкг 7% 11.8% 1426 г
Никель, Ni 1.53 мкг ~
Олово, Sn 1.7 мкг ~
Рубидий, Rb 7.7 мкг ~
Селен, Se 0.395 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 13924 г
Стронций, Sr 21.04 мкг ~
Титан, Ti 3.48 мкг ~
Фтор, F 88.22 мкг 4000 мкг 2.2% 3.7% 4534 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 1.3% 11905 г
Цинк, Zn 0.295 мг 12 мг 2.5% 4.2% 4068 г
Цирконий, Zr 1.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.234 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.102 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.39 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.092 г min 16.8 г 0.5% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.091 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.323 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.321 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная 22 составляет 59,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.5 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ 22

Каша пшенная 22 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43,7 %, кобальтом - 14,9 %

Чем полезен Каша пшенная 22

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная 22, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная 22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты