Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Жарка) | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
Оливковое масло | 10 г |
Киноа, неприготовленная | 100 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.7% | 1462 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.1% | 1867 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.5% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 17% | 667 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2896 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
бета Криптоксантин | 0.148 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.077 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 8.1% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 21.9% | 519 г |
Витамин В4, холин | 25.39 мг | 500 мг | 5.1% | 5.8% | 1969 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.515 мг | 5 мг | 30.3% | 34.4% | 330 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.9% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 36.254 мкг | 400 мкг | 9.1% | 10.3% | 1103 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 4% | 2839 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 4.7% | 2435 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.672 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.277 мкг | 50 мкг | 22.6% | 25.7% | 443 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7651 мг | 20 мг | 18.8% | 21.4% | 531 г |
Ниацин | 3.023 мг | ~ | |||
Бетаин | 93.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.59 мг | 2500 мг | 16.2% | 18.4% | 618 г |
Кальций, Ca | 12.12 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8251 г |
Кремний, Si | 1.256 мг | 30 мг | 4.2% | 4.8% | 2389 г |
Магний, Mg | 38.92 мг | 400 мг | 9.7% | 11% | 1028 г |
Натрий, Na | 4.77 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 27254 г |
Сера, S | 42.34 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.8% | 2362 г |
Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 19.7% | 579 г |
Хлор, Cl | 16.37 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14050 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 5.7% | 2009 г |
Йод, I | 13.42 мкг | 150 мкг | 8.9% | 10.1% | 1118 г |
Кобальт, Co | 9.099 мкг | 10 мкг | 91% | 103.4% | 110 г |
Литий, Li | 0.295 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 20.5% | 556 г |
Медь, Cu | 409.22 мкг | 1000 мкг | 40.9% | 46.5% | 244 г |
Молибден, Mo | 1.581 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.6% | 4428 г |
Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.484 мкг | 55 мкг | 37.2% | 42.3% | 269 г |
Стронций, Sr | 6.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 21.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11226 г |
Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 11% | 1029 г |
Цинк, Zn | 0.6789 мг | 12 мг | 5.7% | 6.5% | 1768 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.719 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.477 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | min 16.8 г | 7.9% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.196 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа 19.07 составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|