Рецепт салат с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с помидорами

Помидоры (томаты), парниковые 300 г
Огурец, парниковый 300 г
Масло оливковое 10 г
Чеснок луковица 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.5 ккал 1684 ккал 1.8% 6.1% 5708 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.1% 10857 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 10.8% 3111 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4.4% 7821 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 10.2% 3333 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 13.9% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.8 мкг 900 мкг 4.6% 15.6% 2153 г
бета Каротин 0.252 мг 5 мг 5% 16.9% 1984 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7.8% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 4.7% 7200 г
Витамин В4, холин 6.52 мг 500 мг 1.3% 4.4% 7669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 20.3% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 13.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 7.306 мкг 400 мкг 1.8% 6.1% 5475 г
Витамин C, аскорбиновая 13.23 мг 90 мг 14.7% 49.8% 680 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.442 мг 15 мг 2.9% 9.8% 3394 г
Витамин Н, биотин 1.016 мкг 50 мкг 2% 6.8% 4921 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 33.2% 1017 г
Витамин РР, НЭ 0.4805 мг 20 мг 2.4% 8.1% 4162 г
Макроэлементы
Калий, K 216.61 мг 2500 мг 8.7% 29.5% 1154 г
Кальций, Ca 15 мг 1000 мг 1.5% 5.1% 6667 г
Магний, Mg 16.94 мг 400 мг 4.2% 14.2% 2361 г
Натрий, Na 10.92 мг 1300 мг 0.8% 2.7% 11905 г
Сера, S 5.81 мг 1000 мг 0.6% 2% 17212 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 13.9% 2417 г
Хлор, Cl 40.16 мг 2300 мг 1.7% 5.8% 5727 г
Микроэлементы
Бор, B 55.6 мкг ~
Железо, Fe 0.515 мг 18 мг 2.9% 9.8% 3495 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 5.8% 5859 г
Кобальт, Co 3.532 мкг 10 мкг 35.3% 119.7% 283 г
Марганец, Mn 0.1679 мг 2 мг 8.4% 28.5% 1191 г
Медь, Cu 103.71 мкг 1000 мкг 10.4% 35.3% 964 г
Молибден, Mo 3.871 мкг 70 мкг 5.5% 18.6% 1808 г
Селен, Se 0.568 мкг 55 мкг 1% 3.4% 9683 г
Фтор, F 17.9 мкг 4000 мкг 0.4% 1.4% 22346 г
Хром, Cr 5.32 мкг 50 мкг 10.6% 35.9% 940 г
Цинк, Zn 0.2173 мг 12 мг 1.8% 6.1% 5522 г

Энергетическая ценность салат с помидорами составляет 29,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.5 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ

салат с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, кобальтом - 35,3 %

Чем полезен салат с помидорами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с помидорами, калорийность 29,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты