Рецепт Нут варёный 19.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Нут варёный 19.07
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 510 г |
| Вода | 1200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Нут варёный 19.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1882 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.8% | 1267 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 6.6% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.8% | 667 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3055 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.1% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 28.96 мг | 500 мг | 5.8% | 6.5% | 1727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 8.6% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.1% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.976 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.9% | 2862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 1.6% | 7200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 6024 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4059 мг | 20 мг | 2% | 2.2% | 4927 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.57 мг | 2500 мг | 12% | 13.4% | 832 г |
| Кальций, Ca | 63.86 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.2% | 1566 г |
| Кремний, Si | 28.279 мг | 30 мг | 94.3% | 105.4% | 106 г |
| Магний, Mg | 39.47 мг | 400 мг | 9.9% | 11.1% | 1013 г |
| Натрий, Na | 22.8 мг | 1300 мг | 1.8% | 2% | 5702 г |
| Сера, S | 59.74 мг | 1000 мг | 6% | 6.7% | 1674 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 19.2% | 580 г |
| Хлор, Cl | 16.4 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 166 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 4.9% | 2250 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 2.92 мкг | 10 мкг | 29.2% | 32.6% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.6589 мг | 2 мг | 32.9% | 36.8% | 304 г |
| Медь, Cu | 204.57 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 22.9% | 489 г |
| Молибден, Mo | 19.686 мкг | 70 мкг | 28.1% | 31.4% | 356 г |
| Никель, Ni | 63.452 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.973 мкг | 55 мкг | 12.7% | 14.2% | 789 г |
| Титан, Ti | 70.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.8 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5420 г |
| Цинк, Zn | 0.8845 мг | 12 мг | 7.4% | 8.3% | 1357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нут варёный 19.07 составляет 89,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.5 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 74.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НУТ ВАРЁНЫЙ 19.07
Нут варёный 19.07 богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12 %, кремнием - 94,3 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 32,9 %, медью - 20,5 %, молибденом - 28,1 %, селеном - 12,7 %
Чем полезен Нут варёный 19.07
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- дорадо на гриле
- Помидоры
- Клюквенный морс
- Треска 19.07
- Свиная отбивная в кисло-сладком соусе
- Сконы с малиной 19072020
- Каша пшеная с тыквой
- Компливит антистресс
- Картошка запечённая с майонезом и сыром
- Рулет из лаваша с рикоттой и форелью
- 6.Огурцы с кабачками в виноградном уксусе
- Жареная молока горбуши
- Капуста цветная 19.07
- Салат зелёный
- Фритатта моя
- Рулет из лаваша с сыром и печенью минтая
- Брюшки лосося
- Хлеб йоре черный с семечками
- Бризоли
- Хлеб измайловскин
- Творог 0
- Красный борщ
- Рикота
- Рыба с сыром
- Голень цыпленка
- Пирог "сметанник"
- Голени куриные в пакете
- Горбуша с грибами под сырной шапочкой
- Индейка стейки 19.07.2020
- Фасоль
- Майонез Провансаль Сметанный Ряба
- Овощное рагу
- Творог обезжиренный 1.8%
- Крекер "Нежный" (Харьковская бисквитная ф-ка)
- Пряники классические 480гр-- 37 гр 1 шт
- Лосось в шпинате с сыром фета
- Лаваш с начинкой
- Окрошка тещина 150720
- Хачапури
- fiocchi di latte alpli
- Маффины LCHF
- Геркулес
- Индейка тушёная с овощами
- Перец фаршированный,с гречкой
- Вишня моя
- Лапша Китайские традиции (курица)
- Бисквит шоколадный с раст маслом
- Рагу кабачки картошка 190720
- Клубничное желе в торт
- Овощная смесь для жарки перекресток/
- Клубника моя
- Клубника моя
- Клубника моя
- Гляссе
- Крем ганаш клубничный
- Капустные дольки
- Велюр шоколадный темный
- Запеканка из курицы и цветной капусты
- Суп с щавелем
- Борщ томатный из куриной грудки
- Торт шоколадный 19.07
- хлеб из зерна и злаков
- Фасоль белая в томатном соусе (Heinz)
- Паштет куриный со шпинатом
- Куриные котлеты с кабачком
- Йоре черный хлеб с семечками
- Блинчики с вареньем
- Плов с ананасом
- Шампиньоны в сметанном соусе
- Синие с тефтелями
- Свинина с фунчозой 19.07
- Творог 16%
- Помидоры черри
- Оливки и томаты
- Печенько гайделис
- Салат с курицей, кукурузой, яйцом
- Кабачковые оладушки
- Киш с творогом и зеленью
- Фрикадельки свинина 500 г
- докторская гост
- картофельная запеканка с фаршем и сыром
- Хлеб из овсяных отрубей
- Гаспачо
- Кабачковый рулет с фетой
- Говядина отборная сервировочная нарезка (100 ккал)
- Буженина индейка
- Баранья лопатка на кости
- Наггетсы2
- Вареники с капустой
- Кефір 2.5
- Гречнивая каша
- Торт шоколадный вишневый
- Кабачки
- Котлета по-киевски
- Рыбий жир с ламинарией Биоконтур
- Паштет из куриной печени с черносливом
- Сырники от Ириски
- Харчо
- 19,07 гречка с мясом
- Овощи с курицей
Метки: Как приготовить Нут варёный 19.07, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут варёный 19.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
