Рецепт Салат с тостами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тостами и сыром

Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве 500 г
Хлеб Столовый [Каравай] 375 г
Салат (латук) 200 г
Томаты Черри Желтые [Выборжец] 100 г
Сметана 15% жирности 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тостами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.6 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 831 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 2.9% 1727 г
Жиры 15 г 56 г 26.8% 13.2% 373 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 3% 1659 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.4% 3423 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.7 мкг 900 мкг 17.6% 8.7% 567 г
Ретинол 0.12 мг ~
альфа Каротин 0.299 мкг ~
бета Каротин 0.239 мг 5 мг 4.8% 2.4% 2092 г
бета Криптоксантин 0.597 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.09 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.6% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 3% 1667 г
Витамин В4, холин 23.83 мг 500 мг 4.8% 2.4% 2098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 2.5% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 11.403 мкг 400 мкг 2.9% 1.4% 3508 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 3.1% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 1.91 мг 90 мг 2.1% 1% 4712 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг 15 мг 2.9% 1.4% 3488 г
гамма Токоферол 0.122 мг ~
Витамин Н, биотин 1.093 мкг 50 мкг 2.2% 1.1% 4575 г
Витамин К, филлохинон 15.9 мкг 120 мкг 13.3% 6.6% 755 г
Витамин РР, НЭ 0.3137 мг 20 мг 1.6% 0.8% 6376 г
Ниацин 0.113 мг ~
Бетаин 0.149 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.3 мг 2500 мг 4% 2% 2493 г
Кальций, Ca 64.42 мг 1000 мг 6.4% 3.2% 1552 г
Кремний, Si 0.979 мг 30 мг 3.3% 1.6% 3064 г
Магний, Mg 10.15 мг 400 мг 2.5% 1.2% 3941 г
Натрий, Na 106.63 мг 1300 мг 8.2% 4% 1219 г
Сера, S 28.03 мг 1000 мг 2.8% 1.4% 3568 г
Фосфор, P 54.2 мг 800 мг 6.8% 3.4% 1476 г
Хлор, Cl 28.66 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8025 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83 мкг ~
Бор, B 10.1 мкг ~
Ванадий, V 20.3 мкг ~
Железо, Fe 0.164 мг 18 мг 0.9% 0.4% 10976 г
Йод, I 3.64 мкг 150 мкг 2.4% 1.2% 4121 г
Кобальт, Co 0.567 мкг 10 мкг 5.7% 2.8% 1764 г
Литий, Li 4.776 мкг ~
Марганец, Mn 0.04 мг 2 мг 2% 1% 5000 г
Медь, Cu 26.27 мкг 1000 мкг 2.6% 1.3% 3807 г
Молибден, Mo 2.567 мкг 70 мкг 3.7% 1.8% 2727 г
Никель, Ni 0.597 мкг ~
Олово, Sn 3.88 мкг ~
Рубидий, Rb 18.3 мкг ~
Селен, Se 2.758 мкг 55 мкг 5% 2.5% 1994 г
Стронций, Sr 6.02 мкг ~
Фтор, F 8.42 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 47506 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 0.9% 5208 г
Цинк, Zn 0.271 мг 12 мг 2.3% 1.1% 4428 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.07 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.205 г ~
Лизин 0.181 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.389 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.214 г ~
6:0 Капроновая 0.177 г ~
8:0 Каприловая 0.109 г ~
10:0 Каприновая 0.259 г ~
12:0 Лауриновая 0.3 г ~
14:0 Миристиновая 0.978 г ~
15:0 Пентадекановая 0.103 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.807 г ~
17:0 Маргариновая 0.062 г ~
18:0 Стеариновая 1.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.017 г min 16.8 г 23.9% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.103 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.194 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.162 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.321 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.072 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.652 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.362 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.241 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.054 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.037 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
18:3 прочие изомеры 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.012 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.006 г ~
Трансжиры 0.35 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.282 г ~
16:1 транс 0.032 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.25 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.067 г ~

Энергетическая ценность Салат с тостами и сыром составляет 202,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.6 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 15 г -%
Углеводы 13.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 66.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТОСТАМИ И СЫРОМ

Салат с тостами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, витамином K - 13,3 %

Чем полезен Салат с тостами и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тостами и сыром, калорийность 202,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тостами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги