Рецепт Смузи 01.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 01.07

Банан 105 г
Семена льна 20 г
Арбуз 400 г
Шпинат 150 г
Сельдерей 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 01.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.9 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3591 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.7% 4471 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.9% 4308 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 6.4% 3369 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 17.1% 1250 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 8.3% 2586 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 253.4 мкг 900 мкг 28.2% 60.1% 355 г
бета Каротин 1.519 мг 5 мг 30.4% 64.8% 329 г
Лютеин + Зеаксантин 16.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 12.8% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 12.2% 1748 г
Витамин В4, холин 9.75 мг 500 мг 2% 4.3% 5128 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 11.3% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 14.9% 1429 г
Витамин В9, фолаты 25.923 мкг 400 мкг 6.5% 13.9% 1543 г
Витамин C, аскорбиновая 20.53 мг 90 мг 22.8% 48.6% 438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.662 мг 15 мг 4.4% 9.4% 2266 г
гамма Токоферол 0.515 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.645 мкг 50 мкг 1.3% 2.8% 7752 г
Витамин К, филлохинон 97.5 мкг 120 мкг 81.3% 173.3% 123 г
Витамин РР, НЭ 0.653 мг 20 мг 3.3% 7% 3063 г
Ниацин 0.352 мг ~
Бетаин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 330.19 мг 2500 мг 13.2% 28.1% 757 г
Кальций, Ca 44.7 мг 1000 мг 4.5% 9.6% 2237 г
Кремний, Si 26.91 мг 30 мг 89.7% 191.3% 111 г
Магний, Mg 44.32 мг 400 мг 11.1% 23.7% 903 г
Натрий, Na 43.68 мг 1300 мг 3.4% 7.2% 2976 г
Сера, S 15.77 мг 1000 мг 1.6% 3.4% 6341 г
Фосфор, P 50 мг 800 мг 6.3% 13.4% 1600 г
Хлор, Cl 30.99 мг 2300 мг 1.3% 2.8% 7422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.6 мкг ~
Бор, B 76.2 мкг ~
Ванадий, V 5.97 мкг ~
Железо, Fe 3.528 мг 18 мг 19.6% 41.8% 510 г
Йод, I 4.06 мкг 150 мкг 2.7% 5.8% 3695 г
Кобальт, Co 1.475 мкг 10 мкг 14.8% 31.6% 678 г
Литий, Li 4.737 мкг ~
Марганец, Mn 0.3071 мг 2 мг 15.4% 32.8% 651 г
Медь, Cu 70.76 мкг 1000 мкг 7.1% 15.1% 1413 г
Молибден, Mo 2.998 мкг 70 мкг 4.3% 9.2% 2335 г
Никель, Ni 6.232 мкг ~
Рубидий, Rb 71.6 мкг ~
Селен, Se 1.243 мкг 55 мкг 2.3% 4.9% 4425 г
Стронций, Sr 27.47 мкг ~
Фтор, F 10.22 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 39139 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 4.1% 5263 г
Цинк, Zn 0.3033 мг 12 мг 2.5% 5.3% 3956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.355 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.252 г ~
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 0.545 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.273 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.215 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 142.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.161 мг ~
Стигмастерол 0.284 мг ~
бета Ситостерол 2.323 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.194 г min 16.8 г 1.2% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.19 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.741 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.152 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.589 г ~

Энергетическая ценность Смузи 01.07 составляет 46,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 01.07

Смузи 01.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 30,4 %, витамином C - 22,8 %, витамином K - 81,3 %, калием - 13,2 %, кремнием - 89,7 %, магнием - 11,1 %, железом - 19,6 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Смузи 01.07

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 01.07, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 01.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги