Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 175 г |
Чеснок (Жарка) | 4 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 43 г |
Укроп (Жарка) | 4 г |
Манная крупа (Жарка) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.1% | 1434 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 6.7% | 1296 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7% | 1250 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.3% | 1385 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.2% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 59.58 мг | 500 мг | 11.9% | 10.4% | 839 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 8% | 1094 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.8% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 8.607 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4647 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 7.3% | 1198 г |
Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.9% | 2227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 3% | 2982 г |
Витамин Н, биотин | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.2% | 1068 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.4% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8817 мг | 20 мг | 9.4% | 8.2% | 1063 г |
Ниацин | 0.742 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.53 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.9% | 990 г |
Кальций, Ca | 34.57 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2893 г |
Кремний, Si | 25.105 мг | 30 мг | 83.7% | 73.4% | 119 г |
Магний, Mg | 15.07 мг | 400 мг | 3.8% | 3.3% | 2654 г |
Натрий, Na | 31.97 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.2% | 4066 г |
Сера, S | 53.36 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.6% | 1874 г |
Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 7.7% | 1138 г |
Хлор, Cl | 38.93 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5908 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.3% | 3896 г |
Кобальт, Co | 8.145 мкг | 10 мкг | 81.5% | 71.4% | 123 г |
Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 8.9% | 980 г |
Медь, Cu | 73.37 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.4% | 1363 г |
Молибден, Mo | 5.846 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.4% | 1197 г |
Никель, Ni | 3.357 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.656 мкг | 55 мкг | 12.1% | 10.6% | 826 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20502 г |
Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.2% | 2101 г |
Цинк, Zn | 0.5896 мг | 12 мг | 4.9% | 4.3% | 2035 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.938 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лизин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.294 г | ~ | |||
Серин | 0.306 г | ~ | |||
Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | min 16.8 г | 6% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачка с манкой составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.1 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|